Om du stoppar den genomsnittliga personen på gatan eller i mataffären och fråga dem vad betyder detta för att vara vältränad? eller ännu bättre Vilka är de fem komponenter av fysisk kondition? youll får helt olika svar. Vissa kommer att säga aerob hälsa, styrketräning eller ens uthållighet är viktiga komponenter av fysisk kondition. Och de är tre av de fem komponenter av fysisk kondition, men nästan ingen kommer att nämna flexibility.Why är det att den genomsnittliga personen inte tror på flexibilitet som en viktig del av fysisk kondition? Och när man säger till dem att flexibilitet och kroppssammansättning är de andra två fitness fundamenta de är helt förvånad. En del av svaret ligger i bristen på ordentlig utbildning om fitness och del i betoningen på aerobic och styrketräning av de flesta fitness program och produkter. Nu inte få mig fel, jag säger inte att konditions-och styrketräning är inte en viktig del av en väl avrundad fysisk kondition program de är. Men när de flesta människor tänker på flexibilitet och stretching de minns bara det som något thats rekommenderas före och efter en aerob eller styrketräning träning. Och, om du frågar folk, kommer de flesta säger att de följer inte den recommendation.So, varför är flexibiliteten viktig i sig? Innan jag svara på den frågan varför inte vi svara på frågan Vad är flexibilitet? Flexibilitet är förmågan hos en lem att röra sig fritt om ett gemensamt genom ett komplett utbud av rörelse. Rörelseomfång är specifik för varje skarv och beroende av: (1) Styrka av musklerna som omger leden, (2) ledytor och graden av rörelse som erfordras för att säkerställa dess funktion, och (3) muskler, senor, ligament och bindväv associerad med lem rörelse runt leden. Dessutom, genetik, kön och kroppstyp är faktorer som kan påverka en individer rad motion.There finns två grundläggande typer av flexibilitet statisk och dynamisk. Statisk flexibilitet är vad de flesta av oss tänker på när man funderar flexibilitet eller stretching övningar. Statisk stretching innebär hålla en muskel i ett sträckt läge för en kort tidsperiod (vanligen mellan 10 och 60 sekunder beroende på nuvarande flexibilitet och den muskelgrupp som sträcks). Dynamisk stretching hänvisar till den hastigheten uppnås inom ett intervall av rörelse under en fysisk prestation. Exempel inkluderar svänger en golfklubba, kasta en baseboll eller utför en kampsport kick.Lets besvara frågan Varför är flexibilitet viktigt? Ökad flexibilitet genom ordentlig stretching tekniker ger en mängd fördelar, inklusive: (1) Minskad muskelspänning och avkopplande musklerna (2) Förbättra flödet av syre och intag av viktiga näringsämnen (3) Förbättrad samordning (4) hjälper till att hantera stress (5) Ökar blodcirkulation (6) Förbättrar din hållning (7) Hjälper till att lindra smärta i nedre ryggen (8) minskad risk för skador vid fysisk aktivitet (9) nedsatt muskelkraft sorenessYou kanske tror att bara idrottare behöver öka sin flexibilitet. Och om du gör, du kunde inte vara mer fel. Den genomsnittliga personen som sitter bakom ett skrivbord hela dagen med liten eller ingen fysisk aktivitet kommer att få maximal nytta av ökad flexibilitet genom ett program för regelbunden stretching. Så är du redo att komma igång med en regelbunden stretching program? Fantastic Jag visste att du skulle säga yes.One av de stora aspekterna av stretching är ingen utrustning att köpa. Dessutom kan du utföra stretchövningar överallt: på kontoret, väntar på bussen eller hemma. Om du tillhör en hälsoklubb ta reda på om de har några klasser för att öka din flexibilitet Im säker på deras svar kommer att bli ja. Ett par av de mest kända träningsprogram som ökar din flexibilitet är Yoga och Pilates. Men du behöver inte tillhöra eller gå med i en hälsoklubb att införliva en regelbunden stretching program i din routine.So kan komma igång. Först bör du värma alltid upp innan någon fysisk aktivitet och som inkluderar stretching. Nu hålla på, inte sträcker betraktas uppvärmning? Låt mig ställa denna fråga är det mer effektivt att stretcha kalla spända muskler eller varma lösa muskler? Nu förstår du. Din allmänna warm up bör höja din kroppstemperatur om du börjar svettas det är en bra indikation på att du är redo för din stretching rutin. Några exempel jumping jacks, hopprep eller springa i plats.Rummen huvudsakliga fyra muskelgrupper du bör införliva i din stretching rutin är: (1) axlar och bröst, (2) Mage och rygg, (3) höfter och (4 ) ben. Här är några exempel på varje grupp: axlar och bröst: (1) Börja från en stående position med armarna utsträckta åt sidan i axelhöjd. Medan hålla tummarna pekade upp, sträcker armarna bakåt. Håll positionen i 5 till 10 sekunder. (2) sittande lås händerna bakom nedre ryggen, handflatorna uppåt och tummar pekade nedåt. Medan böja från midjan, sakta dra armarna uppåt och mot huvudet. Håll 5 till 10 sekunder. (3) När du står eller sitter, förlänga armar och händer lås tillsammans i fromt kroppen handflatorna utåt. Tryck framåt tills bör och tillbaka är avrundade. Håll 5 och 10 seconds.Abdominals och rygg: (1) Liggande på din rygg, ta båda knäna upp och in mot bröstet. Placera händerna bakom knäna och dra försiktigt båda benen mot bröstet, sträcker sig tillbaka muskler. Håll tills du kan känna musklerna slappna av och täthet avtar. Kan hålla så länge som en minut. (2) Ur en stående position med armarna över huvudet, greppa handleden av armen på sidan sträcks, och långsamt böja överkroppen åt motsatt sida som sträcks. Återgå till utgångsläget och stretch motsatta side.Hips: (1) Ligg på rygg med benen förlängas. Ta ett knä mot bröstet på en 90 graders vinkel. Använd din andra handen, dra benet över det andra benet och mot golvet. (2) Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Cross ena benet så att fotleden vilar i knäet på det andra benet. (3) Ställ dig på marken med tårna pekade rakt bakåt. Flytta ett ben framåt tills knä av främre benet är direkt över vristen av främre fot. Utan att ändra positioner antingen ben, nedre främre av hip downward.Legs: (1) Sitt på marken med benen förlängas. Böjning vid midjan sakta nå dig händerna och greppa benen. (2) Ligg på marken med benen förlängas. Ta ett ben mot bröstet greppa baksidan av benet och dra långsamt benet mot chest.Improving din flexibilitet tar tid. För maximal nytta din stretching rutin bör utföras på en daglig basis. Emellertid börjar långsam (3 till 4 gånger i veckan) och aldrig sträcka till den grad av känsla smärta.
