Friska Low-Carb Grocery List

Medan kroppen behöver lite kolhydrater för energi och för att fungera väl, välja livsmedel lägre i kolhydrater kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och minska din vikt. Det viktiga är att eliminera eller minska dessa kolhydrater kommer från tillsatt socker oftast i förpackade livsmedel såsom kakor, kex och bakverk. På din nästa shoppingrunda välja livsmedel med naturliga fibrer, magert protein och nyttiga fetter för din låg Carb äta plan. Frukt och grönsaker

Produce verkligen innehåller kolhydrater, men den höga fiber och vitamin innehåll gör denna grupp av livsmedel fördelaktigt. Dessutom räknar många low-carb äter planer inte fiber mot den dagliga kolhydrater gränsen. Välj frukt och grönsaker som är mindre stärkelserika och lägre i socker. Till din inköpslista du kan lägga gröna bönor, broccoli, lök, svamp, sallad, tomater, sommar squash, äpplen, päron, bär och citrusfrukter. Planerar att använda sallad och kål i stället för kolhydrater tunga bullar och wraps när du gör hamburgare eller tacos.
Protein val

flesta låg Carb äta planer fokuserar på protein , så du kommer att vilja fylla på protein livsmedel för både måltider och mellanmål. För måltider väljer en mängd fisk som lax, tonfisk, tilapia eller skaldjur, vilket är lågt i kolhydrater men ger värdefulla näringsämnen som omega-3 fettsyror. Gör kalkon och kycklingbröst dina fjäderfän val. För nötkött, välj magert kött såsom öga runda, marken ytterfilé och övre ländryggen. Lammkotletter och fläskkarré finns andra alternativ. Bönor, tofu, mejeriprodukter och ägg är också godtagbara alternativ.
Snacks

hitta alternativ till high-carb musikanter och färdiga mellanmål mixar är viktigt då att hålla sig till en kost plan. Osaltade nötter och kuber ost är ett bra alternativ, som är liksom yoghurt utan tillsatt socker. Du kan kombinera grönsaker med hummus, som är gjord av garbanzobeans, för en low-carb mellanmål, eller köpa lite ricottaost och blanda in dina favorit örter eller kryddor för användning som ett dopp. Muttersmör är bra att sprida på frukt och grönsaker också.