När man överväger matvanor, är det viktigt att vara uppmärksam på kroppens signaler. När du är hungrig, bör du äta. När du är full, ska du sluta äta. Om du inte äta när du är hungrig eller fortsätta äta när du är full, du ignorerar kroppens naturliga signaler. För att börja "lyssna" till vad din kropp försöker säga dig, sakta ner när du äter. Takten själv så att du äter i ca 20 minuter. Eftersom du kommer att vara på språng mellan skola, arbete och fritidsaktiviteter, kanske du vill överväga att vakna upp tidigare för att hinna frukost. Var noga med att fråga dig själv, "Är jag äter för att jag är hungrig eller jag äter av gammal vana, tristess eller för att jag är stressad eller deprimerad?" Uppmärksamma kroppens signaler kan hindra dig från att äta. Addera vad man ska undvika
Även godis och sockerhaltiga livsmedel är okej en gång i en stund då balanseras med hälsosammare mat, konsumera för mycket är dåligt för din hälsa. Godis och söta drycker som läsk anses "tomma energi." Även om maten inte innehåller kalorier för energi, de har lite att ingen av de vitaminer och mineraler som behövs för att hålla kroppen frisk. Det är förståeligt att läsk och snacks är lätt att få tag på när du är upptagen hela tiden, men det är viktigt att uppmärksamma dessa vanor. Om du känner att du måste dricka läsk, begränsa ditt intag till ca åtta gram varje dag. Men, om du vill sluta, dricka buteljerat vatten med en smak paket, som du enkelt kan bära med sig i ryggsäcken.
Annan negativ om hälsosam kost är att utveckla en "diet mentalitet." Om du är pedantisk på allt du äter och räkna kalorier ner till tandköttet du tuggar, du kommer överbord. Du är viktigare än hur mycket du väger eller passformen på dina jeans. Snabb viktminskning kan skada dig både mentalt och fysiskt - och kan även hämma din tillväxt. Istället för att sträva efter snabb viktminskning eller snabba förändringar livsstil, hålla sig till små förändringar i din rutin och matvanor.
Food Preparation
Fritering är ett snabbt och enkelt sätt att laga mat. Men det är inte lika friska som andra tillagningsmetoder. Vid utveckling av hälsosamma matvanor, lära sig nya, sundare sätt att förbereda din mat. Till exempel, wokning, grillning, bakning och kokning är alla hälsosamma alternativ jämfört med stekning i en kruka full av varm olja. Dessutom kan du välja torkade örter och kryddor pulver att smaksätta din mat istället för fetter som sås eller smör. Kapning huden bort av ditt kött och trimning fett kan också avsevärt minska mängden fett och kalorier du tar i. Addera Hälsosam kost Tips
Det värsta du kan göra när du utveckla sunda matvanor är att hoppa över måltider. Inte bara hoppa över måltider gör att du går hungrig hela dagen, men det kan också leda till att du äter för mycket eller göra ohälsosamma val (snabbmat, skräpmat) när du äter. Försök att äta tre måltider om dagen, inklusive frukost, lunch och middag. Som ett mellanmål, kan du äta en halv kopp pretzels, selleri med jordnötssmör eller ens en halv kopp lätt smörade popcorn. Delar är mycket viktigt när man byter matvanor. Istället för en stor tallrik med mat, börja med en matsked av varje sida. Om du fortfarande är hungrig efter 20 minuter, gå tillbaka i sekunder.
Upphovsrätt © Liv och hälsa