Fördelar och nackdelar med fettsnål kost

Även om trenderna i bantning vax och avta med åren, betyder det inte att missgynnas dieter är grundlösa - bara att de har tagit ett baksätet till den senaste rörelsen. Mycket populär under 1980-talet, har magra dieter har undvikit till förmån för kolhydratfattig och proteinrik metoder. Men fettsnål kost har sina egna fördelar och nackdelar, som du bör tänka på när du bestämmer om rätt diet plan för dig. Diet Pros

Följ en fettsnål kost för att få mer menyval i din kost. Den främsta fördelen med en fettsnål kost är att det ger mer i vägen för val jämfört med andra typer av dieter, såsom låg-carb. De flesta menyalternativen i USA och liknande samhällen bygger på konsumtion av spannmål och andra kolhydrater, så att hålla en fettsnål kost ger dig friheten att njuta av många av dessa objekt - vilket gör det mindre troligt att du kommer fuska.

Den andra stora fördelen med en fettsnål kost är att din kropp är konstruerad för att köras bort av glukos från kolhydrater. Du kan undvika de biverkningar som kommer från en låg-carb diet, som letargi och "brain fog" som din kropp gör övergången från brinnande kolhydrater att bränna fett. Med en fettsnål kost finns ingen övergångsperiod eller någon annan typ av induktion fasen att följa, gör en fettsnål kost betydligt mer lättillgänglig och i samklang med det sätt på vilket kroppen är konstruerad för att fungera.

En fettsnål diet erbjuder också bevisade hälsoeffekter. Enligt American Cancer Society och American Heart Association, hålla ditt fettintag till cirka 30 procent av din dagliga kalorier (och samtidigt minimera konsumtionen av mättat fett) kan minska risken för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och stroke.


Diet Nackdelar

Undvika att falla i den primära fällan av fettsnål kost - tanken att bara hålla fettintaget lågt är tillräcklig för att effektuera viktminskning. Den främsta nackdelen med fettsnål kost är en naturlig följd av dess främsta fördelar: Om det finns en mängd val finns det mer utrymme för misstag. Även kolhydrater är tillåtna att konsumeras på en fettsnål diet, är inte alla kolhydrater är skapade lika. Många typer av kolhydrater - såsom raffinerat mjöl och alla typer av socker -. Kommer att hindra viktminskning om du unna alltför ofta

på en fettsnål diet, är det möjligt att oavsiktligt äter fel mat, vilket i brist på viktnedgång trots uppfattningen att du gör allt enligt regelboken. Du måste veta vilka kolhydrater att konsumera och att njuta sällan (tillsammans med viljan att få det att hända). Därför, medan på en fettsnål diet, basera ditt intag av kolhydrater runt frukt, grönsaker och fullkornsprodukter att undvika denna fråga.

Andra främsta nackdelen med den magra dieten är i näringsbehov. Viss nivå av fett krävs för ett antal hormonella processer. En studie som publicerades 1996 i American Journal of Clinical Nutrition (Issue 64) slutsatsen att en högre fetthalt kost var kopplat till ökade serumnivåer av testosteron jämfört med individer efter en fettsnål kost. Komplett aversion mot konsumtion av fett kan leda till potentiella näringsbrist. Enligt uppgifter från bantning hemsida 3FatChicks.com och näring professor Joan Salge Blake vid Boston University, fettsnål kost ofta saknar vitaminerna A, E och K, som främst finns i feta livsmedel. För att korrigera för dessa problem, se till att ta in minst 30 procent av dina kalorier från fett för att hålla hormonella processer intakt och komplettera din fettsnål kost med en multivitamin som innehåller vitamin A, E och K.
Addera ditt