Din första trimestern av graviditeten är en spännande tid. Det är den förestående födelsen av ditt nyfödda att tänka på, överväldigande graviditetsillamående och några nya värk och smärta att brottas med. Motion är förmodligen inte högt på listan över att göra-poster för dagen, men se till att ta lite tid att få lite hälsosam motion kommer att hjälpa dig att sova bättre, lindra en del av din graviditet smärtor och eventuellt hjälpa till med en glad och hälsosam övergripande graviditet.
p Om du hade en regelbunden motion regim innan hon blir gravid, för det mesta kommer du att kunna behålla den under hela graviditeten med ett par justeringar. Under din första trimestern, är din kropp lite mer känslig än normalt att behöva handskas med så många förändringar som sker internt. Detta är en viktig tid för ditt barns utveckling, och din kropp arbetar övertid för att göra det hända. Slagtålig övning kommer inte att hjälpa till med all aktivitet som sker i din kropp. Hitta sätt att ändra din rutin till en lägre effekt, kortare intervall motion plan, och du kommer att dra igenom hela din graviditet.
Se till att prata med din läkare innan du gör någon form av träning under första trimestern. För en normal graviditet, finns det ingen anledning skonsamma övning kan inte bli en del av din dagliga rutin. Ny att utöva? Graviditet är en stor anledning till att starta något nytt och börja en hälsosam vana som daglig motion.
Walking
Hitta en bekväm väg i din stadsdel för att njuta av en trevlig promenad utomhus. För din första trimestern, kanske du vill börja med en 2-mil promenad var tredje dag. Om du känner dig riktigt motiverad, gå en mil om dagen är ett underbart sätt att hålla graviditetsillamående i schack och få en bra träning. Genom att gå längre sträckor eller i snabbare takt, kan du reglera hur mycket motion du får.
Vad behöver jag för att börja?
Walking är en fantastisk skonsamma övning för att upprätthålla under första trimestern. Den sätter inte någon obekant påfrestning på din kropp, och du kan bestämma hur mycket och hur långt du går. Även om du inte är upp till en 2-kilometers promenad, kommer att ta en snabb promenad runt kvarteret gynna dig under din första trimestern på många sätt. Bara se till att hitta ett par bekväma skor, hålla upp huvudet och axlarna bakåt, och du är på väg till en hälsosam graviditet.
Du kan gå promenader nästan överallt, och du behöver inte någon särskild utrustning för att göra det. Orolig att upprätthålla en övning regim? Hitta ett par andra kvinnor i sin första trimestern och starta en vandrande grupp. Det är ett super sätt att hålla formen och dela dina första trimestern historier samtidigt. Addera Pilates
Pilates är en annan skonsamma övning som använder kroppen som motstånd att skapa en bekväm och lätt träning under första trimestern. Vissa poser och positioner föreslås inte för gravida kvinnor, men du kan hitta många DVD-skivor eller ens en lokal Pilates klass för gravida kvinnor som kommer att ge bra resultat. Pilates uppfanns i 20th century av Joseph Pilates i Tyskland och är inriktad på koncentrationen av andedräkt och kärnan anpassning. Öva Pilates främjar god cirkulation, bra hållning och muskelmassa. Pilates kombinerar den mentala och fysiska, skapa en flödande och utmanande träningspass. Efter den filosofi som Joseph Pilates började, rörelser är flytande, kan övningarna göras långsamt eller snabbt, och kroppens "kraftpaket" fokuserar på att skapa en solid kropp struktur som är magert och skulpterade. Det främjar bättre hållning och kroppsrörelser.
Hur gör jag?
Vissa övningar fokusera på dina andetag, som bistår med ett starkt hjärta och blodcirkulation. Det finns också aspekter av kropp och själ samordning, vilket hjälper din förmåga att koncentrera sig. Detta är till nytta för allt du gör, om du spenderar tid samordna kroppens rörelser samtidigt koncentrera sig på din andning, din kropp är multi-tasking som bidrar till att främja bättre psykisk hälsa.
Du kan bestämma hur mycket eller hur lite du känner dig bekväm med medan du gör pilates, vilket gör det en annan stor första trimestern träningsprogram.
Varning
Oavsett övning du väljer att göra under din första trimestern, kom ihåg att lyssna till din kropp. Om du känner dig yr, stressad eller illamående, sluta träna genast och ta lite tid att svalna. Drick mycket vatten under träningen och inte träna på fastande mage. Försök att inte omfatta verksamhet under första trimestern som involverar att springa, hoppa eller snabba rörelser. Det är dags att ta din tid, flöde med din kropp och främja en sund andning och positiva tankar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa