De vanligaste orsakerna till förstoppning är: Inte tillräckligt med fiber i kosten, inte tillräckligt med vätska, brist på motion, Mediciner, Irritable Bowel Syndrome (IBS), missbruk av laxermedel, och innebär Disease.Constipation att en person har tre tarmtömningar eller färre i en vecka. Pallen är hård och torr. Ibland är det smärtsamt att passera. Du kan känna draggy och fullt. Vissa människor tycker att de borde ha en avföring varje dag. Det är inte riktigt sant. Det finns inget rätt antal tarmtömningar. Varje persons kropp finner sin egen normala antal avföringar. Det beror på den mat du äter, hur mycket du tränar, och andra things.At en eller annan gång, blir nästan alla förstoppad. I de flesta fall räcker det för en kort tid och är inte seriöst. När du förstår vad som orsakar förstoppning, kan du vidta åtgärder för att förhindra it.Irritable Bowel Syndrome (IBS) IBS är ett vanligt tillstånd kännetecknas av kronisk eller tillfällig diarré, omväxlande med förstoppning och åtföljs av ansträngning och buken cramps.What du kan göra åt ConstipationChanging vad du äter och dricker och hur mycket du tränar kommer hjälpa till att lindra och förebygga constipation.Here är några saker du kan take.1. Ät mer fiber.Den American Dietetic Association rekommenderar 20 till 35 gram fibrer varje dag, men den genomsnittliga amerikanska äter cirka 5 till 20 gram per dag. Fiber hjälper formulär mjuk, skrymmande avföring. Det finns i många grönsaker, frukter och säd. Var noga med att lägga fiber lite i taget, så att kroppen vänjer sig långsamt. Begränsa livsmedel som har liten eller ingen fiber såsom glass, ost, kött, snacks som chips och pizza, och förädlade livsmedel såsom pulvermos eller redan beredda frysta middagar. Nedan listar några fiberrik foods.FRUITS: äpplen, persikor, hallon, TangerinesVEGETABLES: Acorn squash, rå broccoli, rå brysselkål, rå kål, råa morötter, rå blomkål, obehandlad spenat, kokta ZucchiniBREADS, spannmål och bönor: Black Eyed Peas , kokta bönor, kokta limabönor, kokta hela korn av spannmål, kalla (All Bran, Total, Bran Flakes), hela korn av spannmål, varm (havregryn, Wheatena), fullkorn eller 7 grain bread2. Drick mycket vatten och andra vätskor, såsom frukt-och grönsaksjuicer och tydliga soups.Liquids som vatten och juice lägga vätska till tjocktarmen och bulk till avföring, vilket gör rörelserna mjukare och lättare att passera. Rekommenderat dagligt intag av vätska är åtta, åtta ounce glas (totalt 64 gram) per dag. Försök att inte dricka vätska som innehåller koffein eller alkohol. Koffein och alkohol tenderar att torka ut din matsmältning system.3. Få tillräckligt exercise.Regular motion hjälper matsmältningssystemet stanna aktiva och friska. Du inte behöver för att bli en stor idrottsman. A 20 och 30 minuters promenad varje dag maj help.4. Tillåt dig själv tillräckligt med tid för att ha en tarm movement.Sometimes vi känner så skyndade att vi don t uppmärksamma våra kroppens behov. Se till att du don t ignorera lusten att ha en tarm movement.5. Använd laxermedel endast om en läkare säger att du should.A laxerande är ett livsmedel eller kemisk substans som verkar för att lossa tarmarna genom att mildra och öka huvuddelen av tarminnehållet, ökning av mängden vatten i tjocktarmen och smörjning tarmväggarna. Över tiden, kan laxermedel skada nervceller i tjocktarmen och störa kolon naturliga förmåga att ingå avtal. Laxermedel är läkemedel som får dig att passera en pall. De flesta människor som är milt förstoppade behöver inte laxermedel. Men om du gör allting rätt och du fortfarande förstoppad, kan din läkare rekommendera laxermedel för en begränsad time.Your läkare kommer att berätta för dig om du behöver en laxerande och vilken typ är bäst för dig. Laxermedel kommer i många former: flytande, tuggummi, tabletter och pulver som man blandar med vatten, för example.6. Kontrollera med din läkare om alla mediciner du take.Some läkemedel kan orsaka förstoppning. De inkluderar kalcium piller, piller smärta med kodein i dem, vissa antacida, piller järn, diuretika (urindrivande), och läkemedel för depression. Om du tar medicin för ett annat problem, ska du be din läkare om det kan orsaka förstoppning. Vissa läkemedel som kan orsaka förstoppning är: analgetika (kodein, Demerol, Perocdan), antacida (Maalox, Mylanta), anticholingerics (Donnatal), antiepileptika (Dilantin), anti depressiva (tricykliska), betablockerare (Inderal, Tenormin) järn och kalcium kosttillskott, smärtstillande, kramplösande och urindrivande medel. Punkter att komma ihåg Förstoppning drabbar nästan alla på en gång eller människor another.Many tror de är förstoppad då verkligen de aren t. I de flesta fall kommer att följa dessa enkla tips hjälpa till att förhindra förstoppning: o Ät en varierad kost, särskilt bönor, kli, fullkorn och färska frukter och vegetables.o Drick mycket liquids.o Motion regularly.o Don t ignorera suget att ha en tarm movement.o Förstå att normala tarm vanor är olika för everyone.o Om din tarm vanor förändras, kolla med din läkare. De flesta personer med mild förstoppning behöver inte laxermedel. Däremot kan läkare rekommendera laxermedel under en begränsad tid för personer med kronisk förstoppning. Läkemedel som du tar för ett annat problem kan orsaka constipation.A viktigt botemedel mot förstoppning, som ska användas i kombination med en livsstilsförändring och fördelarna med ovanstående ändringar, är ett kolon rengöra. En helt naturlig växtbaserade kolon rensningen behandling har förändrats hundratusentals människors liv genom en skonsam och effektiv hela kroppen säker och effektiv intern rensning, och visat sig vara den bästa lösningen på förstoppning.
