Förteckning över kolhydrater med lågt GI

GI står för glykemiskt index. Den glykemiskt index rangordnar livsmedel efter hur de påverkar blodsockernivåerna. Livsmedel som rankas högt i glykemiskt index absorberas snabbt och orsaka blodsockernivåer att stiga snabbt. Livsmedel som är lågt på glykemiskt index tas i blodet långsamt, vilket gör att nivåerna att förbli stabil. Havre, gröt och müsli
Oats

såsom gröt och müsli är lågt GI. Förutom att hålla blodsockernivån stabil de också hålla dig mättnadskänsla under en lång tid, enligt All4NaturalHealth.com. Var selektiv när du köper müsli. Kontrollera att det är naturligt och fritt från tillsatt socker.
Sötpotatis

Enligt hemsidan Australian Lifestyle Fitness, sötpotatis är en utmärkt låg-GI livsmedel. De smakar sött, vilket gör dem till en näringsrik alternativ till livsmedel som innehåller mycket socker. Äta sötpotatis samt andra lågt GI kan vara effektivt för att förhindra typ 2-diabetes. De som redan lider av villkoret kan kontrollera sina blodsockernivåer och förbättra sin hälsa genom att följa en låg-GI kost.
Frukt

Carbs-Information . com säger att frukt kan rankas högt, medelhögt eller lågt på GI index. Frukter som rankas lågt inkluderar äpplen, bär, körsbär, vindruvor, grapefrukt, päron, persikor, jordgubbar och hallon. Att äta regelbundna portioner av dessa låg-GI frukt kan bidra till att främja viktminskning och god hälsa.
Baljväxter

baljväxter som jordnötter, linser, limabönor, smör bönor och ärter är alla lågt GI, men bara för att något är en baljväxt betyder inte det rankas lågt på GI index. Bondbönor och bakade bönor rang mellan hög och medelhög, så undvik dessa om ett lågt GI är ditt mål. Lägga lågt GI baljväxter i kosten kan bidra till att förebygga hjärtsjukdom, säger All4NaturalHealth.com.
Pasta

Pasta är ett utmärkt val för dem som är aktiv och ändå vill följa en låg-GI kost. Pasta frigörs långsamt men också hjälpa till att hålla uthållighet nivåer högt. Lång-och medeldistans löpare lägger ofta pasta till kosten för att ge energi till sina kroppar.