Förutseende ångest behandling

Föregripande ångest är en form av generaliserad ångest som många människor upplever när de överväger en kommande händelse sådant, som behandlar en stor folkmassa, med en viktig tenta, eller gå på en första dejt. Som person gräma sig om vad som får eller inte får hända, hennes blodtryck ökar liksom hennes hjärtfrekvens och puls, hon kanske får täthet i bröstet, andningssvårigheter, orolig mage och svår huvudvärk, över de möjliga resultaten av en händelse som ännu inte inträffat. Imagination
p Det är möjligheten till ett negativt utfall eller personlig katastrof som orsakar ångest. Förutseende ångest allmänhet sker när vi föreställa sig någon del obehagliga scenarier eller överväga alla möjliga saker som kan gå fel.

Att börja behandla föregripande ångest, måste vi kunna erkänna att vi inte kan förutsäga framtiden. Varje scenario kan vi föreställa är inget annat än spekulationer och tillverkning.

Picturing positiva resultat avsevärt kan minska oro, vilket kan leda till ökade nivåer av förtroende och en total höjd på humör.

Dialogue

Människor som lider av föregripande ångest tenderar att "tänk om" en kommande händelse i marken, frågar "Vad händer om jag går vilse?" "Vad händer om jag glömmer vad jag ska säga /göra?" "Vad händer om jag blir utskälld eller suspenderas eller sparken?"

När du befinner dig undrar, "Tänk om ..." Stopp! Ta ett djupt andetag, andas in genom näsan, hålla luften i dina lungor och räkna till fyra, sedan sakta ut luften genom munnen. Medan du gör detta, överväga möjligheten att du blir orealistiskt och irrationell. Fokusera på positiva eller neutrala utfall. Detta är en enkel avslappningsteknik. Liknande tekniker, såsom guidade bildspråk, meditation eller självhypnos kan hjälpa till att lugna nerverna och hålla ångesten i schack.
P Om du inte kan slappna av, försök att distrahera dig själv med ett pussel, musik, eller ett bra film. Alternativt, överväga att använda din överskottsenergi för motion. Inte bara kommer det att hjälpa till att minska halterna av adrenalin du har byggt upp oroande, kommer det att släppa naturliga kemikalier som kallas endorfiner som lindrar stress och framkalla känslor av eufori.
Mental Health

söka professionell hjälp, om nödvändigt, för att få din föregripande ångest under kontroll. En psykisk vårdgivare kan erbjuda dig ett brett utbud av behandlingsalternativ. En kurs i kognitiv terapi kan hjälpa dig att identifiera skadlig intern dialog och beteendeförändring kan hjälpa dig att sluta destruktiva mönster och vanor.

Professionals också kan ordinera receptbelagda läkemedel, såsom benzodiazapines, vilket kan ge en omedelbar lugnande effekt och minska de fysiska symptom på pågående ångest.