En effektiv metod för att hantera din ångest hemma är en teknik som kallas "Trodde Stopp". Generaliserat ångestsyndrom lider ofta befinner sig fångade i en slinga av negativt tänkande. Denna negativa cykel är svårt att bryta sig ur, och om den inte stoppas kan orsaka panikattacker och ökad ångest levels.Thought upphörande består av att fånga dig i en negativ tanke loop, och sedan högljutt ropade ordet "STOP" - antingen i ditt huvud eller högt. När tanken cykeln har brutits, byter du sedan med en tilltalande bild, som en dag på beach.Thought upphörande är användbart för att bryta sig ur en cykel av negativa själv prata. Många GAD patienter som anställer denna teknik se en betydande minskning av symtomen.
Djupandning Tekniker
GAD drabbade ofta att enkla andningsövningar kan kraftigt minska ångestsymtom. När en ångestattack är eskalerar, kan det vara svårt att komma ihåg att stanna upp och andas. Däremot kan ta tid att göra så gör en värld av difference.To börja använda djupandning tekniker, bara andas medan räkna till 10, sedan andas medan räkna till 10. Upprepa denna teknik flera gånger, och du kommer sakta känner själv börjar slappna av. Genom att göra detta varje gång du känner dig orolig, ska du träna småningom din kropp och själ att hantera stress bättre.
Journaling
p Om du kämpar med ångest, kan det vara bra att skriva ner dina tankar på papper. När du har en ångestattack, är det lätt att blåsa saker ur proportion. Skriva ner dina bekymmer och oro och granska dem senare när du känner dig mer lugn är ett bra sätt att realistiskt bedöma din situation.You kan även lämna anteckningar till dig själv i anslutning till din journal, som arbetar med positiv self-talk och analysera hur realistisk din bekymmer är. Med tiden kommer din journal utvecklas till ett användbart verktyg, där du kan skriva ner dina tankar och läsa dem när du vill.
Upphovsrätt © Liv och hälsa