Vi re ständigt på språng, och hektiska scheman ofta kommer med tillhörande dåliga vanor. En av dessa är tendensen att äta omedvetet, smyga måltider och mellanmål i när vi kan avvara en stund eller ens när vi ska åka om vår routine.However det är denna typ av automatiska äta som kan få oss i trubbel. När vi åter på flykt vi gör allt snabbt, äta inkluderad. Ofta vi äter så snabbt att vi don t ge vår kropp en chans att inse att magen är full och var full fem bites sedan, så vi packa på mer kalorier än vi behöver. Ta kontroll över våra matvanor och bli medveten om hur och när vi äter kan hjälpa erövra dessa oväntade, onödig calories.Step 1 Sittande till Slim DownNo vana, vare sig bra eller dåligt, fjädrar in i att vara på egen hand. De tar tid och regelbunden träning för att bli rutin, vanligtvis ca 30-60 dagar. Det olyckliga är att vi tycks tillåta oss en hel del tid att forma våra dåliga vanor samtidigt ge oss mycket mindre tid och ansträngningar för att bilda de som kan hjälpa oss. I fråga om omedvetna äta vi träna oss att äta på flykt snarare än att sitta ner för att njuta och korrekt behandla vår meals.During mensen vana byggnad (minns de 30-60 dagar) tar sig tid att börja bromsa när du äter. Stoppa varje gång du har en måltid och sitta ner med det, även om du bara kan ta några minuter. När du gör det oftare kommer det att bli din nya vana, och viktigast hjälper dig att få dig in i tankesättet att äta medvetet. Tänk på det som en påminnelse till dig själv att du åter kommer att sakta ner och ge din måltid den uppmärksamhet den förtjänar, snarare än att rusa genom it.Step 2 Savor SaversOne av de mest underbara aspekter av livsmedel är att det kan smaka fantastiskt. Men när man tittar på folk som äter du d tror att de hade bråttom att få igenom en särskilt obehaglig uppgift. Människor äthastighet omedvetet genom sina måltider, skotta mat i utan en tanke eller en paus för att njuta av stunden. När exakt gjorde äta blir en knepig uppgift, snarare än en trevlig upplevelse? När du har tagit sig tid att sitta ner och äta din mat, hitta tid att njuta av det också. Don t tugga mekaniskt när du kan tugga långsamt att ta tid och dröja kvar på smakerna i din måltid. Fokusera på några val tuggor i taget istället för fyllning själv utan tanke. Detta kommer att hjälpa din mage att få den tid det behöver för att registrera att det är fullt, och det kommer också att ge dig mycket mer tillfredsställelse av mindre mat och färre calories.As du fokusera på att tugga ordentligt och smaka alla smaker med alla dina sinnen, du kommer sakta bygga upp en vana att sakta ner din måltid och ta in färre calories.Step 3 Kontroll Med CutleryWhile en stor del av viktuppgången och viktkontroll är bundet i vad eller hur mycket vi äter, lika mycket beror på hur vi re äta också. Under din vanebildande period kan du sätta din gaffel och kniv för att arbeta för att hjälpa dig äta mer noggrant och långsammare vid varje meal.First du bör överväga att träna dig själv att skära din mat med din icke dominanta hand. Detta kommer att ha två positiva effekter som du försöker att bygga det friska, medvetet ätande vana. Det kommer att bromsa den skärande uppgiften som du försöker att anpassa sig till att använda din svagare hand, och det kommer att innebära att du betalar mer uppmärksamhet till själva måltiden. Båda dessa ligger i linje med den sittande ritual och med försök att ta sig tid att njuta av din food.Secondly, se till att du lägger ner din gaffel varje gång du tar en tugga. Visserligen detta steg kommer att känna sig obekväma först. Vi som samhälle är mycket van vid att hålla kontrollen över gaffel! Som ett sätt att hjälpa, flytta handen till ditt glas varje gång du lägger ner din gaffel. Njut av ditt bett och njuta av det som vi har diskuterat, och sedan ha en trevlig klunk vatten mellan varje tugga. Detta kommer att hjälpa till att bygga en känsla av fullkomlighet från vattnet liksom mat, och hjälpa stöd i matsmältningen som gör måltiden lättare på magen overall.A Final WordRemember att det bara tar en till två månader av noggrann, medvetet försök att bygga ett livsbejakande och viktbesparing vana. Om du kan göra dessa två månader roligare genom att upptäcka de dolda fördelarna med att sakta ner för att njuta av din mat, kommer vanan att vara så mycket lättare att plocka upp och hålla sig till. Lycka till, och god att äta.
