Hur Motion för att lindra ryggont

Du sitter på soffan och gå att stå upp, men ryggen fryser med skytte smärta. Hukade över, stappla dig till dörren och dra dig upp till stående. Du kan knappt gå, och smärtan kvarstår. Motion kan verka som det minst tilltalande sak att göra, men några enkla och mjuka övningar kan faktiskt ge dig lindring. Instruktioner
1

Utför en press-up. Ligg på mage, nedåt, med händerna bredvid dina axlar. Tryck fram dina axlar börjar stiga från golvet. Håll denna position i tre sekunder, sedan sakta gå ner igen.
2

Följ press-up med ett bäcken tilt. Ligg på rygg på golvet med böjda knän. Håll fötterna platt på golvet och dra åt din rumpa muskler och mage så att de lutar uppåt. Tryck korsryggen mot golvet, håll den positionen i två eller tre sekunder, och sedan koppla. Gradvis arbeta upp till att hålla positionen i 10 sekunder. På ryggen Addera 3

Lie med böjda knän och fötterna på golvet, för att utföra överbrygga. Pressa skinkorna och lyft höfterna från golvet tills dina axlar, höfter och knän är i en rak linje. Håll en stund, sedan sakta sänka dina höfter mot golvet.
4

Vila en minut, sedan gå in i en rygg stretch. Ligg på rygg, böj knäna och hålla benen ihop. Med armarna längs sidorna, sakta rulla knäna åt sidan, inte tvinga dina ben i golvet och gå bara så långt som är bekvämt. Håll positionen i cirka 20 sekunder, sedan rulla till andra sidan.