Ideal HDL nivåerna falla mellan 40 och 60 mg /dL för de flesta vuxna, men kvinnor tenderar att ha nivåer som är lite högre än för män. Nivåer över 60 mg /dL faktiskt kan skydda mot hjärtsjukdomar, vilket innebär att fler män vanligtvis lider av kolesterol-relaterade sjukdomar än kvinnor. Dock bör både män och kvinnor undviker nivåer lägre än 40 mg /dL eftersom HDL rengöringsmedel är viktiga i arbetet med att skydda mot plack byggs upp i artärerna.
Övningar du kan göra
Det finns inga fasta regler om vilka övningar är bäst, är den allmänna regeln att varje övning som får din puls att pumpa i 20 till 30 minuter åt gången är bra för ditt hjärta hälsa och HDL-kolesterol nivåer. Tänk på att längden är viktigare än intensiteten, så du behöver inte gå överbord arbeta upp en svett. Moderata övningar inklusive promenader, jogging, cykling och dans, är bra för människor som vill minska HDL nivåerna. Om du har ledbesvär eller skador, kan vatten aerobics vara en bra träning också.
Du bör motionera dagligen om du kämpar kolesterol och hjärt-frågor. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar någon övning regim, dock, speciellt om du har astma, diabetes eller en historia av hjärtsjukdomar.
Effekterna av fetma
< p> Medan förlora vikt är inte allas motion mål, kan trimma ner hjälpa din HDL nivåerna falla i balans om du är överviktig. Din höft-till-midjan ratio kan hjälpa dig avgöra om du är i din idealvikt sortiment. För att beräkna detta förhållande, mäta din midja och höfter (i inches eller centimeter) och dividera midjemåttet med höften mätning. För män bör resultatet vara 1,0 eller lägre, och kvinnor bör mäta in på 0,8 eller lägre. Om ditt nummer är högre än det borde vara, är du i riskzonen för ohälsosamma HDL.
Upphovsrätt © Liv och hälsa