Halsutvidgning övningar

Neck smärta och stelhet är ett vanligt problem för många människor. Det mest effektiva sättet att behandla detta problem är genom att utföra övningar halsutvidgning. Vissa människor kan kräva ytterligare stöd, såsom medicinering. Dock är medicinering används vanligtvis i kombination med stretching övningar, och du bör alltid prova övningar för en längre tid innan man tar till andra metoder för behandling. Neck Flexion

Titta rakt fram. Sänk hakan mot bröstet tills du känner en stretch i nacken. Håll denna position i fem till tio sekunder. Återgå till utgångsläget. Höj hakan mot taket tills du känner en sträckning i framsidan av halsen, och håll denna position i fem till tio sekunder. Upprepa övningen tre till fem gånger
halsvridande

Denna övning kan utföras från en sittande eller stående ställning. Börja med att titta rakt fram. Vrid huvudet åt sidan tills du känner en sträcka på motsatt sida av halsen och håll denna position i fem till tio sekunder. Återgå till utgångsläget och vrid huvudet åt motsatt håll i fem till tio sekunder. Upprepa detta stretching övning tre till fem gånger.
Halsen Flexion

Utför böjningar halsen, när du sitter eller står, genom att titta rakt fram. Ta ena sidan av huvudet mot din axel tills du känner att det sträcker på motsatt sida. Håll denna position i fem till tio sekunder. Nu, tillbaka till utgångsläget, och ta den andra sidan av huvudet ner till motsatt axel tills du känner en stretch. Håll denna position i fem till tio sekunder. Upprepa detta stretching övning tre till fem gånger. Addera Chin Tuck

Starta hakan tuck genom att titta rakt fram. Dra huvudet bakåt och hakan ner något, hålla huvudet rakt under hela övningen. Håll denna position i fem till tio sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen tre till fem gånger. Addera