Rehabilitering för nacke

Halsen är den mest använda leden i kroppen - det är också den mest skadade leden. I många fall, vila och medicinering är inte tillräckliga för att reparera skadan. När vila och medicinering är inte tillräckligt, nacke rehabilitering övningar hjälpa till att återställa funktion och minska eller tom eliminera smärta. Tala med din läkare innan du använder någon av dessa övningar för att se till att de är rätt för dig. Chin Tuck

Sitt eller stå upprätt med ryggen rak och axlarna välvd något tillbaka. Hålla blicken framåt, sakta använda fingrarna för att trycka hakan ner tills du känner en måttlig stretching känsla längs nacken. Håll stretch i upp till fem sekunder och sedan upprepa processen ytterligare nio gånger. Även om stretching känsla bör vara märkbara, bör det inte utlösa någon nacken eller ledvärk utöver vad du har upplevt innan övningen.
Halsvridande

halsvridande använder flexion, ett sätt att böja en led som minskar dess vinkel. Knäpp händerna bakom huvudet och gradvis vända huvudet åt höger. Den fria vikt på dina armar kommer att sänka hakan mot den högra sidan av bröstet. Håll denna ställning i 15 sekunder. Upprepa övningen två gånger. Upprepa hela övningen igen, vrida huvudet åt vänster.
Scalene Stretch

Vissa nackmuskler sträcker sig så långt ner som på bröstkorgen. Sitta upprätt, länka båda händerna bakom ryggen. Sänk din vänstra axel och luta huvudet åt höger. Håll denna position i 15 till 30 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen igen, sänka din högra axel och luta huvudet åt vänster.
Scapular Squeeze

Sänk hakan något och utöka dina axlar bakåt. Sitt eller stå med armarna åt sidan och försiktigt pressa ihop skulderbladen. Håll denna position i fem sekunder. Upprepa denna process ytterligare nio gånger. Denna övning stärker både nacke och övre rygg.
Shoulder Roll

Sitt eller stå upprätt med armarna längs sidorna. Rycka på axlarna uppåt och sedan rulla dina axlar i en cirkelrörelse. Fortsätt att rulla dina axlar i en cirkelrörelse. Denna övning lugnar nackmusklerna knutna till axlarna. Upprepade denna övning i 20 till 30 sekunder. Riktningen på rullen kan också vändas för att maximera effekten av övningen.
Statisk Extension

Sitt eller stå upprätt, armarna längs med kroppen och axlarna bakåt. I den här övningen är handen som en kraft motstånd. Placera din hand på baksidan av huvudet och sedan hålla ögon och näsa framåt, sakta trycker huvudet bakåt mot din hand. Håll denna position i tre sekunder. Upprepa övningen nio gånger. Addera