Sluta röka. Tillsammans med flera andra skadliga effekter, hjälper användningen av tobak för att använda upp den mängd folat i kroppen. Eftersom folat är vattenlösligt, det finns endast spårmängder lagras i levern under de bästa förhållanden. Att ge upp cigaretter gör att det lilla folat du måste användas för bättre ändamål.
2
Skär ner på alkoholen. Alltför många drycker kommer också att börja påverka mängden folsyra i kroppen vid varje given tidpunkt, även om du äter ordentligt.
3
Gräv i gröna bladgrönsaker. Skär ner på stärkelserika grönsaker och fett kött och göra plats för mörka bladgrönsaker som grönkål, collards, rovor och greener senap. Tillsammans med att vara skonsam mot mag-tarmkanalen och laddade med andra vitaminer och mineraler, dessa ger alla enkla sätt att öka din dagliga folatintag.
4
Ha en bit frukt. Apelsiner, jordgubbar och avokado ger alla gott om folat och göra för ett bra mellanmål på eftermiddagen.
5
Inkludera bönor i din dagliga kost. En servering av mörka röda kidneybönor eller black-eyed peas kommer att göra underverk för din folatbrist. För ett mellanmål, överväga att göra hummus, som huvudsakligen garbanzobeans och också en utmärkt källa till folat.
6
Minimera stress. Ett överflöd av stressen utarmar flera viktiga näringsämnen i kroppen, inklusive folat. Utnyttja andning och andra typer av övningar för att sänka din stressnivå och kroppens konsumtion av tillgängliga folat kommer att balansera ut.
7
Ta ett tillägg. Eftersom folat och folsyra är också känd som vitamin B9, är det ofta ingår i många multivitamin tillskott, liksom i B-Complex kapslar och tabletter. När du har problem med att konsumera rätt mat, ta ett komplement kommer åtminstone bidra till att stärka de folatnivåerna tillräckligt för att hjälpa dig att få igenom dagen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa