När du tränar, använder kroppen sina förråd av energi och näringsämnen, speciellt när du har gjort tungt muskelarbete. De första 60 minuter eller så direkt efter du är klar med din träning är helt avgörande för korrekt muskeluppbyggnad och kroppens totala återhämtningen. Det är vid denna tid som dina glykogen nivåerna är nere och din kropp är i ett tillstånd där någon glukos det kommer över kommer omedelbart rusade till dessa muskler för att ersätta vad du har använt upp. Om du inte får tillräckligt med kolhydrater, protein och socker under denna period, kan din kropp börja kannibalisera just de muskler du har arbetat så hårt för att försöka bygga genom att omvandla muskelvävnad i glycogen.It är också viktigt att du är hydrat att ersätta alla vätskor du svettades ut under loppet av din träning minns, förlorade vatten vikt faktiskt inte göra dig friskare, bara törstigare, och din kropp behöver det vatten att köra ordentligt. En bra tumregel för att räkna ut hur mycket du behöver vara dricka efteråt är att alltid väga dig själv både före och efter ditt träningspass, och för varje kilo vatten vikt du förlorar, dricker ca 20 till 24 gram water.So med dessa punkter ordentligt belabored, på detaljerna. Det finns tre viktigaste typerna av livsmedel som du bör komma in i din kropp så snart som möjligt efter ett träningspass. Vissa människor ta protein shakes med dem till gymmet så att de kan slå igen dem tillbaka så fort de släpper skivstänger, men egentligen så länge du få det här till dig själv med en 10 till 40 minuters fönster eller så du bör vara fina. (Kom ihåg, din kropp också behöver tid att smälta och bearbeta de näringsämnen när de är i dig.) Den första typen av mat du behöver för att konsumera är kolhydrater. Jag vet, jag vet. Kolhydrater är djävulen när det kommer till viktminskning. Jo, faktiskt ingen, i själva verket är en stor källa av färdiga energi och stor för att ersätta allt du precis arbetat utanför. Om du vill komma undan med att äta mer pasta skuld fri, ägna mer tid åt att träna. Kolhydrater är snabba att smälta och är avgörande för att ersätta förlorade glykogendepåerna efter träningen. I själva verket rekommenderar ACSM (American College of Sports Medicine) du får minst 50 och upp till 100 gram kolhydrater efter varje träning för bästa results.Protein är också en viktig komponent i alla efter träningen måltid. Lean protein är bäst, till exempel tonfisk, kalkon eller kycklingbröst, liksom grejer som finns i protein shakes. Kom ihåg, det viktigaste du gör under loppet av ett träningspass bryter ned din egen muskelvävnad så att din kropp har att bygga det bättre och starkare. Tidskrävande protein direkt efter ett träningspass hjälper kroppen att återuppbygga den skadade vävnaden med de bästa materialen available.Potassium är avgörande för att upprätthålla energi nivåer och i allmänhet hålla kroppen i gott skick. Tyvärr, du också svettas en hel del av det ut när du tränar, så äter kalium rätt saker som bananer, kan russin eller potatis hjälpa en hel del.
