Hem botemedel för Pulled ljumske

En drog ljumsken är det gemensamma namnet för en pull eller bristning av adduktormuskeln gruppen . Minor drar bara kan vara en påfrestning för muskler , men värre skador kan faktiskt riva en del av muskeln . Syftet med muskelgrupp är att flytta höften och stänga benen. Vila , stretching , och is och värme kan hjälpa till att snabba på läkningsprocessen . Vila

Den bästa medicinen för en ljumske pull är vila . Om en individ inte vila tillräckligt innan återuppta normala aktiviteter , finns det en risk för re - skada ljumsken eller göra det värre . Vila betyder inte nödvändigtvis att ge upp all fysisk aktivitet . Hitta aktiviteter som inte anstränger ljumsken och sakta börjar att åter lägga aktivitet som smärta gör .
Stretching

Stretching kan hjälpa till att få rörlighet och styrka i ljumsken muskel regionen. De vanligaste sträckorna för ljumsken muskler är fjäril sträckor . Sätta sig på huk när du står med fötterna ihop och knäna isär . När stabila , trycker knäna isär långsamt att öka sträckan . När du sitter ner , sätta fötterna ihop och böj knäna .
Heat and Ice

Innan du tränar , hetta upp ljumsken för att värma upp musklerna . Varma muskler sträcka lättare snarare än rivning . Efter avslutad träning , tillämpa is för att minska svullnad och ökar blodflödet . Anti - inflammatoriska läkemedel, inklusive ibuprofen kan bidra till att minska svullnad och minska smärta .