Bra övningar för en Pulled ljumske

Termen ljumsken drag är den gemensamma termen för en slutmuskel pull. Om mindre, kan pull endast översträckning av muskeln. Svårare drar kan innehålla viss rivning av musklerna. De adduktorer hjälpa att flytta höften och stänger benen. Beroende på hur allvarlig skadan kan vila vara den bästa behandlingen, men som helande fortskrider, det finns ett antal övningar som kan göras för att hjälpa läkningen. Sträcker

Fjärilen sträckan är den vanligaste stretch för ljumske muskler. Detta kan göras antingen stående eller sittande. Sitta ner, böja knäna och sätta ner fötterna ihop. Tryck försiktigt knäna ner mot golvet. Stå upp, sätta sig på huk med fötterna ihop och tryck försiktigt knäna isär.
Utfall

Utfall kan göras antingen framåt eller åt sidan för att bidra till att stärka adduktorer. För side lunges, dela fötterna. Böj ena benet som det andra benet glider isär när du står upprätt. Upprepa åtta till 10 gånger och sedan utföra samma rörelse med det andra benet. Gör två eller tre set per ben. För främre lunges, steg framåt och sakta böj det främre knäet samtidigt flytta vikten framåt så bara bollen på bakre foten vidrör marken. Stå upp och upprepa med andra benet. Gör åtta till 10 repetitioner med varje ben och två eller tre uppsättningar.
Chair Knäböj

Stå framför en stol. Sakta luta sig tillbaka förrän nästan i stolen, men inte riktigt. Håll denna position i några sekunder, och sedan stå upp igen. Upprepa 12 till 15 gånger per set för två eller tre uppsättningar. Denna övning kommer att bidra till att stabilisera bäckenregionen, vilket hjälper till att läka och förebygga ljumsken stammar.