Hem övningar Under primär dysmenorré

Primär dysmenorré (kramper och smärta före eller under menstruation) är ett mycket vanligt problem. Enligt American Academy of Family Physicians, så många som 90 procent av menstruerande kvinnor upplever denna sjukdom på en viss nivå, vanligtvis i tonåren. Övningar kan lindra primär dysmenorré. Omvända crunches

Target nedre magmusklerna i din träning. Sit-ups och vanliga crunches gör arbetet magmusklerna, men de tenderar att arbeta den övre eller hela buken mantel. De riktar inte magmusklerna i nedre delen av buken närmare livmodern.

En övning att prova för de nedre magmusklerna och lindring av mensvärk är den omvända kritan. För att göra övningen, ligga på rygg och placera fötterna i luften, fötterna ihop eller bara något isär, med lätt böjda knän. Placera händerna palm ner under skinkorna för att stabilisera dig. Använd sedan de nedre magmusklerna för att dra benen upp mot bröstet. Du behöver inte gå mycket högt, sikta bara tillräckligt lyft för att engagera magmusklerna fullt. Upprepa övningen i upp till 45 sekunder åt gången eller i set om 10.
Bäcken Stretch

När musklerna är upphandlande nog för att orsaka smärta, det bästa sättet att lindra smärtan är att försiktigt tänja muskeln i avslappning, så det gör inte ont längre. Du kan lindra primär dysmenorré genom att sträcka ut bäckenet.

Bron är en bra övning för att sträcka magen säkert. För att göra en bro, ligga på rygg med böjda knän. Skjut upp långsamt med dina ben och fötter för att lyfta bäckenet helt från golvet tills ryggen är rak. Håll i några sekunder och sedan sänka bäckenet tillbaka ner till golvet. Håll magmusklerna arbetar under övningen för att hålla ryggen stabil genom att dra dem in mot naveln.
Stabilitet

Försök att hålla din kroppshållning så stabil som möjligt. Ju mer anpassat din kropp är, desto mindre sannolikt är det att din livmoder muskler kommer att tröttna och vill spasm och avtal som hårt. Du kan göra detta med bäcken rocking övningar.

En vanlig bäcken rocking motion är katten poserar gjort i yoga. Du får helt enkelt på alla fyra, låt bäckenet falla ner naturligt så långt som möjligt, och sedan dra bäckenet igen genom att bukta upp ryggraden. Låt inte magmusklerna sjunka eftersom du är i detta läge. En annan övning är att sitta på en hård stol och luta sig framåt och bakåt och sedan från sida till sida samtidigt som man försöker hålla överkroppen rak. Addera Tips

När du göra dessa övningar för primär dysmenorré, se till att stanna hydrerade och kom ihåg att andas genom rörelserna. Syre och vatten behövs av dina muskler för att få tillräckligt med energi för att göra jobbet, och släckt, är välnärda muskelvävnad mindre benägna att kramp. Alltid värma upp musklerna innan du dyker in hårdare ansträngningar för att förhindra skador.