American Diabetes Association rekommenderar att hålla ditt intag av natrium till mindre än 2.300 milligram per dag. Överskott salt kan leda till högt blodtryck och högt blodtryck betyder ditt hjärta måste arbeta hårdare.
Fats
fetter
Limit i din kost, och undvika mättade fetter och transfetter helt och hållet. Leta efter hälsosammare fett alternativ i enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i vegetabiliska oljor, nötter och fisk. Det amerikanska Department of Health and Services publikation, "Dietary Guidelines för amerikaner 2005" rekommenderar att hålla fettintaget till mindre än 20 procent av vårt dagliga kaloriintaget, med mindre än 10 procent kommer från mättat fett och mindre än 300 milligram kolesterol per dag .
Grönsaker
Alla grönsaker är hälsosamma val för en hjärt-hälsosam kost, så länge de inte är beredda med mycket salt, eller drunknade i såser och förband. Enligt American Heart Association, kan äta grönsaker hjälpa till med viktkontroll och lägre blodtryck.
Frukt
Mayo Clinic rekommenderar att hålla frukt till hands för friska, låg -fett, lågt kaloriinnehåll, hög fiber, hög näringsämne småätande. Webbplatsen mayoclinic.com att de ämnen som finns i vissa vegetabiliska livsmedel såsom frukt, kan förebygga hjärt-kärlsjukdom.
Protein
Ät mer vitt kött än rött kött, och leta efter magert. Mayo Clinic föreslår att ersätta en del av ditt kött portioner med hälsosammare protein alternativ, såsom tofu, bönor och linser, kan bidra till att minska fett och lägre kolesterol.
Kolhydrater
När du väljer korn, rekommenderar American Heart Association oraffinerade fullkorn för deras höga fiberinnehåll, vilket bidrar till lägre kolesterol. De hjälper dig också att känna dig mer mätta, för att hjälpa till att kontrollera vikten. Vitt mjöl produkter och raffinerade kolhydrater har lågt näringsvärde.
Upphovsrätt © Liv och hälsa