Holistiska metoder för att sänka blodtrycket

Hypertoni, eller högt blodtryck, är en av de vanligaste hälsoproblemen i världen. Enligt American Heart Association, nästan en av tre vuxna i USA har högt blodtryck. Högt blodtryck var listad som en primär eller bidragande dödsorsak i ca 300.000 dödsfall i USA förra året. Blodtryck är den kraft av blod mot väggarna i artärerna. Att ha högt blodtryck gör hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod till kroppen och bidrar till åderförkalkning, eller ateroskleros. Holistiska metoder

Vi har alla hört den vanliga läkare: gå ner i vikt, sänka din natrium intag och motion. Tyvärr, vårdgivare vänder sig ofta till receptbelagda mediciner i stället för att föreslå eventuella holistiska metoder för att sänka blodtrycket, från livsstilsförändringar som kost och motion för att ta örter och kosttillskott för att hjälpa till att lösa problem. Många människor har även haft framgång sänka deras blodtryck genom massage.
Örter och kosttillskott
p Det finns flera holistiska metoder för att sänka blodtrycket. Börja med att minska din natrium intag. Natrium orsakar inte högt blodtryck, men nivåerna av natrium kontra kalium gör. Enkelt uttryckt, måste du äter mindre natrium än kalium. Som anges i Journal of American Society of Njurmedicin, fann forskare vid Duke University som får mer kalium naturligt kan sänka högt blodtryck med cirka 20 punkter

annat viktigt tillägg är magnesium,. BINDESTRECKdieten rekommenderar att få 500 mg magnesium dagligen samt 1000 till 1200 milligram kalcium per dag. Vitlök tillskott är en av de mest populära holistiska metoder för att naturligt minska högt blodtryck tillsammans med L-arginin, som hjälper kroppen att producera salpetersyra och kan vara till hjälp för att sänka blodtrycket. Fiskolja kosttillskott också kommer att hjälpa till att skydda mot blodproppar och lägre blodtryck. En annan mycket effektiv metod på att sänka blodtrycket är att ta äppelcidervinäger, som inkluderar vitamin C, A, E, B1, B2 och B6, utöver kalium, magnesium och koppar.

Foods
p Det finns många livsmedel som kan sänka blodtrycket också. Spenat är rik på magnesium och hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Det ska ätas rå eller tillagad så lite som möjligt. Bananer innehåller ett högt fiberinnehåll och är rika på kalium. Den rekommenderade portion är två per dag. Tomater är rika på kalium, kalcium och lykopen, en antioxidant som minskar risken för hjärtsjukdomar genom att förhindra kolesterol fastnar på kärlväggarna. Broccoli är rik på kalium och krom, som hjälper till att reglera blodsockernivån. För att hålla de näringsämnen bör det ångas eller kokta så lite som möjligt. Solrosfrön är också rikt på kalium, magnesium och fytosteroler, som kan hjälpa till vid sänkning av kolesterolnivåerna. Vissa fiskar som öring, makrill och lax innehåller omega-3, som förhindrar hjärtsjukdomar och innehåller omättade fetter som sänker kolesterolet.
DASH Diet

DASH, eller Dietary Approaches to Stop Hypertension, är en äta plan som utvecklats av US National Institutes of Health som är utformad för att sänka blodtrycket genom att äta en balanserad fettsnål kost som är rik på frukt, grönsaker och låg fetthalt eller fettfri mjölk. DASH dieten begränsar mättat fett och kolesterol genom att följa hjärt-hälsosamma riktlinjer genom att öka intaget av näringsrika livsmedel som förväntas för att sänka blodtrycket. Addera