Drick 8 glas vatten om dagen. Äta vatten-rika livsmedel såsom frukt och grönsaker, eftersom en väl hydrerad kropp möjliggör en förstärkning av muskler.
2 fettsnål yoghurt och frukt göra hälsosamma, läckra desserter.
Ät magert protein som kyckling, lax och fettsnåla mejeriprodukter. Öka ditt intag av fullkorn nudlar, begränsa vitt mjöl produkter och upprätthålla en fettsnål kost. Låg fetthalt livsmedel innehålla baljväxter, quinoa, bulghur vete, vatten-packade sardiner och fettsnål yoghurt.
3 De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt.
Få mängd sömn krävs för din åldersgrupp och försöka hålla stressen på ett minimum, eftersom stresshormoner gör förlora fett svårare.
Motion Dra muskler under huden
4
Rådgör med din kirurg innan du börjar ett träningsprogram för att säkerställa att du är helt läkt efter operationen.
5 Triceps extensions kan göras var som helst.
Kompletta två uppsättningar, 20 upprepningar, av enarmad triceps förlängning. Greppa en hantel på en vikt du är bekväm med. Stå upprätt med knäna lätt böjda. Fullt förlänga din arm rakt över huvudet. Sakta böjer armbågen och sänk hantel bakom huvudet i tre punkter. Ta dig armen tillbaka till utgångsläget genom att utvidga det återigen i en räkning. Ta en 30-sekunders vila mellan seten.
6
Kompletta tre set, 15 repetitioner av triceps dips med 10 sekunders vila mellan seten. Sitt på en bänk med ryggen och armarna raka, utsträckta ben. Face händerna framåt på bänken. Långsamt sänka dig framför bänken, ryggen rak, genom att böja armbågarna till en 90 graders vinkel, som om du var på väg att sätta sig ner på golvet. Håll i 3 sekunder när överarmarna är parallella med golvet. Ta själv tillbaka upp till den initiala positionen.
7 Detta är en pushup alternativ utförs på knäna.
Kompletta fyra uppsättningar så många diamant armhävningar som du kan göra. Ligga platt på golvet. Ta med dina tummar och fingrar pekare tillsammans för att skapa formen av en diamant på marken. Sakta lyfter dig på tårna med händerna i denna position. Ryggen ska vara rak, magen spänd. Sakta sänka din kropp genom att böja armbågarna tills de är i 90-graders vinkel med golvet. Återgå till utgångsläget och upprepa. Vila 30 sekunder mellan seten. Om denna övning är för hårt, kan du gå på knäna, korsa fötterna i ryggen, för att göra dem.
8 bicepscurl också kan utföras sittande på en bänk.
Gör tre uppsättningar av 20 bicepscurl med en lätt vikt. Greppa ett par hantlar, en i varje hand, handflatorna vända uppåt. Armarna ska vara axelbrett isär, armbågarna tätt intill kroppen. Stå upprätt med knäna lätt böjda, axelbredd. Lyft båda armarna till axelhöjd i tre punkter genom att böja armbågarna samtidigt. Håll i 3 sekunder. Långsamt sänka armarna till utgångsläget. Vila 30 sekunder mellan seten.
Arm Konturering Surgery
9
Rådgör med din plastikkirurg för att diskutera dina alternativ. Armen-följsamhet kirurgi kan utföras ca 6 månader efter att du träffar din vikt platå efter gastric bypass operation. Kirurgen tar bort den inre armen huden och utför fettsugning på området, vilket gör arm smalare.
10
Håll armen dressing på efter operationen. Lossa det yttre lagret när det är för hårt.
11
Täck operationsområdet med en plastpåse, säkra grepp med två gummiband för att hålla såret och dressing torr under duschar. Gör så tills din kirurg tar bort förbandet, vanligen fem dagar efter ingreppet.
12
Vänta tills dina snitt har läkt innan makeup för att dölja ärr, vilket är den största nackdelen med denna operation. Den initiala läkningsprocessen tar vanligtvis 2 veckor. Kirurgen gör snitt som går från överarmen till armbågen eller strax nedanför armbågen. På grund av dessa snitt är ärrbildning ganska uppenbart.
Upphovsrätt © Liv och hälsa