Hur Heal en Twisted Ankel

En vriden fotled, även kallad en vrickning, kan vara ganska smärtsamt och kan avbryta dagliga aktiviteter. Oavsett om du stukat fotleden spela en sport eller promenader, kan rätt behandling få dig tillbaka på fötterna. Ta lite tid borta från verksamheten och låta din fotled för att läka kommer att bidra till ytterligare skada inte inträffar. Saker du behöver
Ice
Elastic Wrap
Visa fler instruktioner
1

Rest din fotled, men ta inte en fullständig vila. Välj aeroba aktiviteter som inte kräver vikt på din fotled, såsom simning, och fortsätt övningar styrketräning, om möjligt.
2

Ice ankeln så snart vrickning uppstår. En kylklamp bör tillämpas i 15 till 20 minuter varannan timme. Detta måste göras under de första 48 till 72 timmar och kommer att bidra till att minska svullnad och inflammation.
3

Från tårna, använda ett elastiskt bandage att linda din vrist. Se till att linda elastisk binda säkert nog för att komprimera ankeln men inte så hårt att cirkulationen avbryts. Detta kommer att bidra till att stödja din vrist.
4

Höj ankeln så att svullnaden minskar. Helst bör ankeln vara ovanför ditt hjärta medan du ligger ner. Detta kommer att uppmuntra gravitationen ta över och hjälpa till att dränera vätska från området.
5

Uppsök läkare om området blir vit, svullnaden kvarstår eller om smärtan är svår. Du bör också söka vård om vrickning inte verkar förbättras i två till tre dagar. Rådgör alltid med din läkare med några funderingar eller frågor.