Hur Hydrate

hypohydration involverar tillståndet i kroppen när det är tomt av den erforderliga mängden av vatten som behövs för att reglera korrekt. När någon uttorkande på grund av en felaktig påfyllning av vatten, de är i färd med att bli hypohydrated och fysiskt bristfälliga. Det är viktigt, eftersom en människa att korrekt hydrat vardag! Och det är ännu mer viktigt att vara medveten om kroppens vätskebalans status när man överväger miljöfaktorer samt fysiska aktiviteter som bidrar till din vanliga dagliga rutin. Korrekt återfuktande varje dag kommer att tillåta en kropp att fungera som det ska. De som återfuktar väl prestera bättre i idrott och dagliga aktiviteter jämfört med dem som inte är släckt. Saker du behöver
vatten!
Visa fler instruktioner
1 Vatten

Drick! Håll dig borta från koffeinhaltiga drycker såsom läsk, te eller kaffe. Dessa typer av drycker är bra med måtta. Däremot kan koffein fungerar som ett diuretikum och påverka vätskestatus om någon skulle dricka det i stora mängder. Sportdrycker är användbara endast efter en match! Dessa är ofta höga i natrium och kommer inte att fylla på kroppen samt vatten före eller under tävlingen. Också vara klokt att alkohol kan inte på något sätt bidrar till att återfukta din kropp. Alkohol orsakar hypohydration genom att minska produktionen av Anti Diuretic hormon. Även om kanske din urin verkar lämplig färg för en hydratiserad individ, är detta aldrig fallet.
2

rätt mängd! Flera studier har gjorts på vilken mängd vatten man bör konsumera under en given dag. Många artiklar visar att 8 glas vatten är mängden medan andra säger att du bara ska dricka när du är törstig. Bry dig inte till dessa artiklar! Den faktiska rekommenderade mängden vatten är 30 milliliter per kilogram kroppsvikt. Detta tar hänsyn till de olika storlekar av varje individ. Det är viktigt att sakta dricker detta vatten under hela dagen. Puttrar den rekommenderade mängden sätter ett tryck belastning på njurarna. Det tvingar dig att urinera mesta av vattnet ut ur kroppen, inte gör det möjligt att dra in i dina celler och vävnader.
3

Urin Färgkarta! Urinen färgkarta är en giltig och tillförlitlig källa när man överväger vätskestatus. Jämföra detta till din urin kan visa dig hur hydratiserad du är under dagen. Färger 1 till 3 visar ett ordentligt släckt individ. Färger 4, 5 och 6 avslöjar någon som behöver återfukta. Denna person ska inte delta i idrott tills de har druckit rätt mängd vatten. Färger 7 och 8 visar någon som lider hypohydration och bör söka hjälp. Denna person bör tas till ett sjukhus.