Hur Kontroll isolerad systolisk hypertoni

Baserat på resultaten av tvärsnittsstudier undersökningar som publiceras i januarinumret 2003 av Journal of Human Hypertension, konstaterade forskarna att även isolerad systolisk hypertoni (ISH) är ett vanligt tillstånd bland äldre, individer behandlas mindre ofta än de är för diastolisk hypertoni. ISH har associerats med en ökad risk för hjärtinfarkt, stroke eller njursvikt. Det finns dock ett antal livsstilsförändringar som individer kan använda för att styra systoliskt blodtryck, den översta antalet ett blodtryck behandlingen. Instruktioner
1

Minska saltintaget. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, de flesta amerikaner konsumerar mer salt än de behöver. Även om nuvarande rekommendationerna föreslår förbrukar inte mer än en tesked koksalt varje dag, bör personer med högt blodtryck förbrukar ännu mindre. Du kan begränsa dietnatrium genom att äta färska eller frysta grönsaker istället för konserverade, skära ned på bekvämlighet, bearbetas och omedelbar livsmedel som innehåller mycket natrium,. Och välja låg natrium eller inget salt tillsätts sorter
2

Öka fysisk aktivitet. Information tillgänglig på nätet genom Mayo Clinic visar att motion kan sänka det systoliska blodtrycket med 9:55 mm HG, vilket förbättrar hjärthälsa. Bara 15 till 30 minuters motion tre gånger i veckan är bra för både hjärta och lungor. Promenader, cykling, stillastående cykling, simning, vatten motion, springa på plats, och träna på fitness utrustning, såsom en elliptisk tränare, är låg påverkan aeroba övningar allmänhet säkra för seniorer.
3

Gå ner i vikt och följer en fettsnål diet. Ät massor av färsk frukt och grönsaker utöver begränsa koffein och alkohol konsumtion. Drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag om du är en kvinna. En man får inte ha mer än två drinkar varje dag. Däremot kan alkohol höjer avsevärt blodtrycket hos vissa individer. Om detta är fallet för dig, undvika att dricka någon alkohol.
4

Sluta röka. Nikotinet i cigaretterna blodkärlen som orsakar ditt hjärta att slå snabbare, tillfälligt höja blodtrycket.
5

Relax. Stress och ångest kan höja blodtrycket. Även om stressen inte har varit direkt kopplat till att orsaka högt blodtryck över tiden, har många av de livsstiluppföranden där människor njuta när de känner sig stressade visats höja blodtrycket. Dricka alkohol, kan ohälsosamma matvanor leder till viktökning, en stillasittande livsstil på grund av depression, och inte få tillräckligt med sömn varje bidra till en ökning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Försök att andas långsamt och djupt för att slappna av, få mer sömn, och öva tekniker yoga som grundläggande sträckor och poser.