Hur Massera mellangården under graviditeten

Mellangården är området av hud och vävnad som löper mellan slidöppningen och ändtarmen. Det är det område som kvinnorna talar om när de hänvisar till "riva" under förlossningen, och det är huden som skärs av en läkare under förlossningen i ett förfarande som kallas ett klipp. Enligt William och Martha Sears, författare av "The Birth Book" och bidragsgivare till Childbirth.org, massera detta område bidrar till att sträcka vävnaden, vilket kan minska riva och episiotomies och obekväma sveda många kvinnor känner under förlossningen. De har också kredit perineum massage med snabbare efter förlossningen healing. Detta är en övning kan du fylla varje dag med start ca 30 till 35 veckor in i graviditeten. Saker du behöver
Oil
Mirror (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Välj en olja. Kallpressad olja är bättre eftersom de är mindre bearbetade och i allmänhet innehåller färre gifter. Undvik babyolja eller mineralolja eftersom de är kända för att torka ut huden hos vissa personer. Olivolja är ett vanligt val, som är mandelolja, jojobaolja och druvkärnolja. Se Resurser för en speciellt framtagen perenn massageolja.
2

Värm oljan genom att placera behållaren i en skål med varmt vatten. Detta gör det lugnande och mer bekväm. Applicera försiktigt en del av oljan till perineum och din (eller din partners) händer. Om du gör massagen själv, använd en spegel för att hjälpa dig att hitta mellangården.
3

Fokus intensivt på avslappning, uppmärksamma dina andetag. Visualisera din mellangården avkopplande och stretching under denna massage. Om du är spänd, kommer dina muskler bita och det kommer inte vara en behaglig upplevelse. Fokusera på att slappna av din käke ofta resulterar i avkopplande musklerna i underlivet golvet.
4

Börja massera genom att ha din partner eller dig själv använder en väl oljad tummen försiktigt in i slidöppningen. Om du är bekväm, använd två tummar. Kör tummen (er) runt kanten av slidöppningen, försiktigt applicera tryck nedåt och utåt i båda riktningarna. Applicera tillräckligt tryck så att du känner en väldigt mild sträckning eller brännande känsla. Du vill inte skapa smärta med denna massage, bara en försiktig stretching. Upprepa dessa rörelser i upp till fem minuter, försiktigt men bestämt massera mellangården och botten av slidöppningen.
5

Flytta till utsidan av mellangården, med början i mitten och använda tummarna knåda utåt som om du gör ett gement "m". Detta bidrar till att lossa och sträcka denna vävnad. Denna process tar lite tid, kanske du inte märker någon förbättring av elasticitet i början. Upprepa processen dagligen.