Hur Motion för att platta magen efter en C-avsnitt

En kejsarsnitt, även känd som en c-avsnitt, är en stor operation. Det handlar om betydande återhämtning, mycket mer så än vaginal förlossning. Därför måste du ta det lugnt när du börjar ett träningsprogram. Den nedre magen är oftast problemområdet efter ett kejsarsnitt. Target det området, men också att bygga upp alla de försvagade magmusklerna. Tillsammans med motion, äta en hälsosam kost för att platta till magen efter ett kejsarsnitt. Saker du behöver
Baddräkt
Visa fler instruktioner
1

Diskutera övning på din fyra till sex veckor efter förlossningen läkarbesök. Inte ens överväga att försöka platta till magen innan denna utnämning. Skaffa idéer för det bästa sättet att starta ditt träningsprogram.
2

Ta en simtur. För att börja simma, måste kejsarsnitt ärr helt läkt. Dessutom måste alla vaginala blödningen stoppas. Simning är perfekt för kvinnor som återhämtar sig från ett kejsarsnitt eftersom det sätter ingen stress på kroppen.
3

Börja med att göra crunches. För att göra dem, ligga på golvet, helst på en matta. Placera händerna på baksidan av huvudet och sträcker armbågarna rakt ut. Andas in, pressa magen och lyft dig själv så att din rygg är hälften från golvet. Sänk ner och andas ut. Upprepa för tre upprepningar av 10 sit-ups.
4

Utför broar två till tre gånger per vecka. Detta är en avancerad övning. Det kan ta lite tid att bygga upp det. Lie nedåt och platt på golvet. Tryck din kropp upp på tårna och underarmarna. Pressa inte dig själv upp så högt som en push-up. Gå lite lägre och håll dig upp med underarmarna. Börja med att hålla dig i detta läge i 20 sekunder. När du ökar styrkan, prova i 60 sekunder åt gången.