Hur Resrict kalorier med Optimum Nutrition

kalorirestriktion är en metod som har arbetat för att förlänga livet hos försöksdjur. Det har också visat många fördelar för människors hälsa. Det enda hälsosamt sätt att begränsa kalorier under normala krav är att se till att varje kalori konsumeras har en motsvarande mått av näring. Detta kallas Calorie Restriction med Optimum Nutrition (cron), eller bara CR. Dessa steg kommer att hjälpa dig att börja begränsa kalorier med optimal näring. Saker du behöver
Screening
Nutritional diagram
Visa fler instruktioner
Hur kalorierna med Optimum Nutrition
1

läsa så mycket om ämnet som du kan. Det finns böcker om kalorirestriktion samt flera bra hemsidor och bloggar
2

Fråga din läkare om några tester:. En metabolisk panel, en leverfunktionen panel, en lipider panel, en komplett blodstatus . Dessa tester kommer att hjälpa till att bedöma din nuvarande hälsa och ger dig ett sätt att mäta dina framsteg. Addera 3

övervaka och förbättra din kost. Få din näring från magert protein, grönsaker, frukt, små mängder av nötter och andra hälsosamma fetter. Kontrollera dina portioner mot en "erforderlig dagtraktamente" diagrammet för att se vilka vitaminer och mineraler du inte får.
4

småningom skära ner på dina kalorier, ersätta lägre kaloriinnehåll livsmedel för kaloririka livsmedel med samma näringsämnen. Var noga med att få lite fett, i form av mandlar, linfröolja, fet fisk och olivolja. Såvida du inte förlora vikt eftersom du är mycket överviktig eller på grund av läkarens order, inte förlorar mer än ett par pounds per månad.
5

Spåra dina framsteg under ett år, se till att du får 100 procent av de obligatoriska dagliga mängder. När du har nått en vikt där du är energisk, frisk och mager, justera kalorier för att stanna på den vikten.
6

Upprepa testen ovanför varje år för att se om dessa steg gör dig friskare.
Addera ditt