Hur illa kan sitta på kontoret eller i en bil eller lastbil hela dagen verkligen vara? Tja ... det kan orsaka flera strukturella obalanser i kroppen som faktiskt kan vara orsaken till rygg, nacke och axlar pain.Yes, har vi amerikaner befann oss i en dag-till-dag arbetet och livet miljö där vi sitter, sitta, sitta. Vi sitter på jobbet, i bilen, på soffan, på bordet, på en parkbänk. Och allt detta sitter inte bara har orsakat en minskning i hälsosam fysisk aktivitet, har det lett till viktökning och ja, är kronisk rygg pain.Below en lista över de många fysiska förhållanden som utvecklas över tiden från långvarigt sittande, och vad du kan göra att minimera effects.1.The längre du sitter desto mer sannolikt bäckenet kommer flare, vilket betyder att den kan rotera utåt, inåt, bakåt eller nedåt. Och det kan hända på en eller båda sidor. Ännu värre, kan du utveckla en kombination av dessa felaktiga positioner. Till exempel kan du ha en sida roteras framåt, utåt och hög, medan den andra sidan roteras bakåt, inåt och low.2.The längre du sitter desto mer sannolikt dina glutes planar. Detta innebär att de kommer att försvagas, eftersom bristen på användning "stänger ner dem." 3.Den längre du sitter på tätare och mer dominant dina höftböjarmuskelaturen blir för att stabilisera bäckenet. Vad som händer är att din höftböjarmuskelaturen kommer att hämma din glutes från att arbeta. Thats rätt: dina höftböjarmuskelaturen kommer "stänga av" din glutes och det enda sättet att få dem att gå igen är att minimera sittande återställa fysisk balans ... Detta är en bra tid att ge dig ett snabbt test. Gör det långsamt och i kontroll eftersom detta kanske inte för alla. Så gör det i din egen takt och risk. Om du har haft en THR, inte utför denna activity.Begin genom att sätta hälarna ihop. Rotera fötterna utåt som en anka och sedan pressa din rumpa. Du bör märka en mycket stark kontraktion. Koppla av. Nu vrider tårna inåt så att tårna vidrör och din läker roteras ut så långt de kan gå. Nu pressa din rumpa. Ni kommer att märka mycket mindre av en kontraktion. Denna oförmåga att pressa din glutes är ett bevis på att din glutes hämmas eller "avstängd" och ett säkert tecken på att du behöver för att få din rumpa starkare ... Tveka inte att göra 10 till 20 av dessa toe-in glute kramar per timme varje dag, för att hålla dina glutes working.4.The sista stora effekten av lokalisering är att bäckenet tenderar att tippa bakåt. Detta sätter ångra påfrestning på bäckenet, SI Joint, och hela ryggraden. Det är nästan omöjligt att hålla bäckenet i en neutral position för en hel arbetsdag, så någon gång under dagen du förlorar det och när du multiplicera det med 20 till 30 år ... du har en livslängd på rygg frågor, om inte behandlas ... Action åtgärder för att minimera effekterna av att sitta på jobbet ... När telefonen ringer, stå upp ... Om du inte behöver skriva, få ut av sittställning i 5 till 10 minuter och du kommer att ge din kropp en stor paus. I själva verket, prata i telefon är en bra tid att göra det toe-in glute kramar. Hur många kan du göra i ett 10 minuters samtal? Ändra sittställningar ... Personligen har jag fyra olika inställningar för mitt skrivbord. Jag sitter i min stol, jag har en knästående stol, jag sitter på en terapi boll (storlek 75cm) och jag på knä på en skum pad som sätter mitt bäcken rakt och i precis rätt höjd. Nu jag använder inte alla av dem varje dag utan rotera dem på olika days.Use Trigger Point arbete för att frigöra dina höftböjarmuskelaturen ... Den bästa anledningen att göra detta är att söka en massageterapeut, men du kan använda en skum rulle, liksom andra utlösande enheter poäng på marknaden, till exempel ut Trigger Point Therapy kit ... Läs om och studera om muskel obalans. .. Det finns inget viktigare att hålla sedan ditt bäcken och ryggrad i de mest neutrala och mest stabila positioner möjliga. Jag har skrivit mycket om ämnet och har vigt mitt liv åt att lära ut det till människor över hela världen ... Nu när du vet skadeverkningar av att sitta hela dagen, och vad man ska göra för att rätta till de obalanser från det ... Dont vänta 20 eller 30 år för att göra en förändring som du kan göra just nu ...
