Hur Sänk jag kolesterol med en fettsnål kost?

Högt kolesterol är en av de många potentiella hälsorisker om du är överviktig. Kolesterol kan täppa till artärer och ökar risken för en stroke eller hjärtinfarkt. Konsumerar en hel del livsmedel som innehåller mättade fetter är en av de främsta orsakerna till högt kolesterol i en genomsnittlig vuxen människa. För att minska kolesterol du måste skära ner på livsmedel som innehåller dessa fetter. Instruktioner
1

Ersätt smör och margarin med en hälsosammare alternativ, såsom badkar sprider. Mejeriprodukter i allmänhet har höga mättat fett, så om du inte kan klippa dem ur din kost, ersätta dem för magrare alternativ. Prova hälsosammare ost, såsom mozzarella eller keso, och ersätta helmjölk med skumma mjölk.
2

Ät mat som kommer att öka fiber i din kost såsom bröd, pasta, spannmål, ris, torkat bönor och ärtor osv äter också fem till 10 g per dag av havre baserade livsmedel eftersom de innehåller lösliga fibrer som sänker kolesterolet. Undvik rika och krämiga såser som används med pasta och ris som innehåller en stor mängd mättade fetter.
3

Ät mer färska eller frysta frukter och grönsaker. Undvik frukt förvaras i burkar med sirap. Också skära ner på panerad eller djup fett stekt grönsaker.
4

Införliva skaldjur i din kost. Vissa typer av fisk --- inklusive lax, tonfisk, sill, makrill --- innehåller mycket hälsosamma typer av oljor som kan sänka kolesterolet.
5

Undvik kött som bacon, korv, revben, skinka, fårkött, corned beef och inälvsmat med hög fetthalt. Välj magrare kött med mindre synligt fett såsom magert nötkött, hjortkött, fasan, skinn kyckling och kalkon etc. Förbered köttet genom grillning eller gassande att säkerställa att du tillåter fett och olja att läcka ut och droppa av maten.

6

Undvik småätande på guilty pleasures såsom choklad, chips eller desserter. Dessa är alla gjorda med ingredienser som vanligen är mycket hög i mättat fett. Addera