Besök en psykolog eller din läkare om du är deprimerad. Musik är ett bra komplement till den behandling som din psykolog rekommenderar, men musiken ensam kan inte hjälpa dig att övervinna en djup depression.
2
Research musikterapi vid American Music Therapy Association webbplats. Om du vill arbeta med en musik-terapeut istället för att använda musik på egen hand för att behandla depression, berätta för din läkare eller psykolog. Hon bör kunna rekommendera en lokal musik terapeut som har erfarenhet av behandling av depression.
3
Upptäck effekterna av musik hemma. Lyssna på en variation av musik som du tycker om och övervaka effekterna musiken har på dig. Musiken skapar en fysisk effekt på en lyssnare, så ägna stor uppmärksamhet åt något som du känner. När en låt får dig att känna fysiskt lättare eller lugn, eller om du upplever förnyad välfärd, hopp eller förtroende medan du lyssnar, anteckna den låten.
4
Sammanställ låtar med en positiv effekt på en spellista, CD eller kassettband. Om du har ett antal av dem, kan du ordna låtarna efter hur de gör du känner. Till exempel kan du placera alla lugnande låtar tillsammans och lyssna på dem när du känner dig orolig.
5
Ägna en viss tid och plats för att lyssna på musik som förbättrar ditt humör. Se till att ditt lyssnande rum är bekvämt och utan distraktioner. Hörlurar kan bidra till att minska distraktion orsakas av yttre buller.
6
Låt hela din kropp reagerar på musik under ditt lyssnande sessioner, och bara fokusera på dess ljud snarare än eventuella tankar, bekymmer eller funderingar. Andas djupt och långsamt som du lyssnar.
7
Omge dig med positiva musik hela dagen, när det är möjligt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa