Kliniska studier visar att PMS-symtom kan förvärras av en kalciumbrist. Om du använder PMS huskurer såsom komplettera din kost under PMS med cirka 1200 milligram kalcium (Tums eller en generisk version av Tums kan göra susen), kan du gå en lång väg mot att lindra en mängd olika PMS-symptom. Kalciumtillskott är ett av de enklaste, mest enkla och billigaste sätt att kontrollera dina PMS-symptom. Kalcium konsumtion kan minska uppblåsthet, kramper och andra smärtor i samband med PMS.
2
Var noga med att äta tillräckligt med fiber-rika livsmedel (eller att ta fiber tillskott), som fiber har också visat sig minska PMS symptom hos många kvinnor. Konsumerar ytterligare fiber kan hjälpa kroppen bli av med överskott östrogen, och därmed minska PMS-symptom, och gör den till en av de mer effektiva PMS huskurer. (Var noga med att dricka mycket vatten också, som vistas tillräckligt hydrerad hjälper.) Öka din fiber intag kan också hjälpa dig att eliminera toxiner, och känns fylligare, vilket i sin tur kan hjälpa dig att kontrollera dina cravings för ohälsosamma söta och /eller salt mat och inte ägna sig åt hetsätning (som vissa kvinnor tenderar att göra under PMS).
3
Minskning (eller tom eliminera) din konsumtion av alkohol, koffein och nikotin under PMS, som alla tre har varit kända för att öka svårighetsgraden av PMS-symptom hos många kvinnor.
4
Maskros, pepparmynta, grönt te och fänkålsfrön alla kan användas för att minska uppblåsthet under PMS. Det finns också vissa obekräftade uppgifter om att dessa växter kan bidra till att minska ångest, depression, humörsvängningar och andra känslomässiga PMS-symptom.
5
Vitex (även känd som agnus kaktus eller Chastetree eller Chasteberry eller Monks peppar) är annat naturläkemedel som hjälper vissa kvinnor hantera sina värsta PMS-symptom. I själva verket har en hel del kliniska tester gjorts på just denna växt, och det anses vara en av de säkraste och mest effektiva av alla naturliga PMS behandlingar, så det är definitivt värt att undersöka vidare.
6
Kamomill te, vilket också hjälper till vid behandling av sömnlöshet och generaliserad ångest kan vara en effektiv naturlig PMS botemedel för vissa kvinnor.
7
Omega-3 (som finns i fiskolja och linfrö olja) kan också vara ett effektivt PMS hem botemedel, inte för alla kvinnor, men för ett betydande antal av dem, som kan Gingko Biloba.
8
gäller OTC PMS rättsmedel, kommer du vill Kontrollera med din läkare och läsa på alla potentiella biverkningar eftersom inte alla läkemedel är lämpliga för alla människor, men Aleve, Premsyn PMS, Pamprin och Midol har alla bevisat effektiv för många kvinnor kämpar måttliga till svåra PMS-symptom.
9
Se till att du konsumerar tillräckligt med kalium under PMS. Rikliga mängder av kalium kan hittas i bananer, jordgubbar, meloner och sparris..
10
Du kommer också vill öka din konsumtion av Magnesium Kronärtskocka, spenat och mandel innehåller all magnesium.
11
jättenattljusolja eller gurkört olja, som båda är utmärkta källor av essentiella fettsyror Omega-6, också verkar hjälpa många kvinnor minska deras mest försvagande PMS-symptom.
12
Vissa kvinnor får lindring av PMS symptom genom att ta vissa typer av p-piller. YAZ (även känd som Yasmin) är den mest rekommenderade typen av p-piller för detta ändamål, eftersom det är en låg-östrogen version av p-piller. (Detta är naturligtvis inte ett alternativ om du aktivt försöker bli gravid.)
13
Vissa kvinnor får järnbrist eller lider av järnbrist vid PMS och menstruation, så se till att du konsumerar tillräckligt järnrik mat.
14 p Om du är bland de många kvinnor som utvecklar migrän under PMS, kan du få lite migrän lättnad från att ta Mattram kosttillskott.
15
För PMS kramper, kan du prova röda hallon och /eller Angelica root. Dessa örter är också effektiva för behandling av kramper under menstruationen.
16
Vissa kvinnor tar stora mängder av vitamin B6 under PMS. Men om du försöker denna metod vara medveten om att det finns inga kliniska bevis för att detta är ett effektivt rättsmedel, och det finns faktiskt en risk för att överdosera på detta vitamin och uppleva "Vitamin B6 toxicitet," vilket i sin tur kan orsaka neuropati .
17
Svart cohash har visat sig mycket effektiv för behandling av PMS hos många kvinnor. Det är också användbara för behandling av kramper och smärta i samband med menstruation.
Upphovsrätt © Liv och hälsa