Hur att förbli starkt under en panikattack

Att ha en panikattack är när du har en plötslig känsla av rädsla eller skräck, inträffar som plötsligt utan förvarning. Att hantera panikattacker kan vara mycket svårt. Genom att känna igen symtomen och lära sig att kontrollera dem. Du kommer att kunna styra attackerna. Saker du behöver igenom, kontrollerar
Korrekt andningsteknik
Facing dina rädslor
Visa fler instruktioner
1

Genom att känna igen symptomen på en panikattack, du kommer att kunna förbereda dig för det. Några av symptomen är: Andningssvårigheter, yrsel, en kvävande känsla, kraftig svettning, hjärtklappning, darrningar och illamående
2

Ett av de mest effektiva metoderna som kan användas under en panikattack. är, kontrollerad andning. Långsamt tar ett djupt andetag, hålla andan i minst 5 sekunder, andas ut långsamt genom munnen.
3

När du känner att du kommer att få en panikattack, lugn. Du kan även lugna dig själv genom att berätta för dig, är att allt kommer att bli okej.
4

Du kan hjälpa till att styra din panikattack, genom att vända din rädsla. Säg till exempel, är du rädd för hissar. Everytime att du måste gå in i hissen, förbereda din andningsteknik och lugnt prata med dig själv (inte högt). Du kommer så småningom att märka, att varje gång du tar hissen, är din panikattack mer mildare.
5

Muskelavslappning är en annan effektiv metod. Välj en lugn plats att göra detta. Spänn musklerna i pannan och håll den i 4-5 sekunder. Sakta slappna av musklerna. Du kan också prova andra muskler också, såsom din knytnäve. Gör en näve med båda händerna, så hårt du kan. Håll den i några sekunder, sedan slappna av din kropp och öppna din knytnäve.
6

Rådgör med din läkare för behandling, om dessa tekniker inte fungerar för dig. När du får behandling, fortfarande använda dessa tekniker tillsammans med den. Addera