Hur att generera mer testosteron

Enligt Mayo Clinic, är testosteron ett viktigt hormon i den manliga kroppen som kan påverka muskelmassan, minne och mental fokus, libido och spermier, och energinivå. Mellan åldrarna 30 och 40 år gamla, börjar den manliga kroppen naturligt att producera mindre testosteron. Enligt Mayo Clinic, kan den minskade testosteronnivåer orsaka sexlust minskar, förlust av bentäthet och muskelmassa, en ökning av andelen kroppsfett, minnesförlust, och depression. Det finns många naturliga livsstilsförändringar som kan göras för att skapa mer testosteron. Om bristen är stor nog, kan testosteron substitutionsterapi vara ett behandlingsalternativ. Saker du behöver
Protein
Omega-3 fettsyror
Grönsaker
Frukt
Vitaminer
Zinc
Visa fler instruktioner
1

Motion dagligen, med måtta. Over-träning, samt en brist på motion, kommer att orsaka testosteronnivåerna att sjunka. Övning i 45 minuters sessioner, om ytterligare utbildning behövs, ta pauser mellan sessionerna. Efter 45 minuters träning, kroppens kortisol stiger, vilket orsakar naturliga testosteron produktion att minska.
2

Ät en hälsosam kost. Protein är viktigt för kroppen att skapa högsta möjliga nivåer av testosteron eftersom det stimulerar hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron. Frukt och grönsaker är också viktiga. Du bör också konsumera hälsosamma fetter såsom omega-3 fettsyror. Limit kolhydrater och enkla sockerarter, som höjer blodsockret och hindrar produktionen av testosteron.
3

Upprätthålla god mental hälsa. Tillräcklig sömn och minimal belastning bidrar till god psykisk hälsa. Vuxna ska sova minst åtta timmar varje natt, medan vissa vuxna kräver upp till tio timmar. Dessutom undvika stressiga situationer som orsakar frisättningen av stresshormoner såsom adrenalin och kortisol, som hindrar testosteron produktion.
4

Ta vitaminer varje dag, med ett extra zink tillägg. Zink är ett hårt mineral för kroppen att absorbera, vilket orsakar många människor att ha en zinkbrist. Det rekommenderade dagliga intaget är 11 mg för män och 9 mg för kvinnor. Korrekt vitamin och nivåerna zink ger bättre sömn och testosteron produktion.