i resursen avsnitt, jag har två länkar för att hitta din BMR. Man kommer att vara en basal ämnesomsättning miniräknare, kommer den andra att vara en ekvation som du kan träna för hand. Även om du använder kalkylatorn, rekommenderar jag checkar ut ekvationen för att se var siffrorna kommer ifrån.
2
Du blir ombedd att ange din längd, vikt, ålder och kön. Räknaren kommer att använda informationen och meddelar att din basala ämnesomsättning. BMR är den mängd kalorier din kropp förbränner i vila. Till exempel är min BMR 1500, så om jag stannade i sängen hela dagen, skulle min kropp bränna 1500 kalorier bara för att hålla mig vid liv.
3
Nu när du vet att din BMR, du 'll bli tillfrågad om din aktivitetsnivå. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier din kropp förbränner på en daglig basis. När du har angett din aktivitetsnivå (val varierar från lätt till tung) får du den mängd kalorier du måste konsumera dagligen för att hålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt
4
, du måste konsumera mindre kalorier än din totala behov. Viktminskning inträffar när du bränner mer kalorier än du äter. Att förlora ett halvt kilo i veckan, måste du minska ditt intag av kalorier med 500 kalorier per dag. Du kan också förlora ett halvt kilo i veckan genom att bränna en extra 500 kalorier per dag i träning. Det blir enklast att göra en kombination av båda.
5
Nu måste du börja räkna kalorier. Varje dag, skriva ner vad du äter och hur många kalorier som finns i livsmedlet. Jag lämnar några användbara länkar i resurs avsnitt för att hjälpa söka efter kalorier i olika livsmedel.
6
Se till att du skriver ner de kalorier du brände på en dag genom aktivitet. Till exempel, om du gick en mil, brände dig, i genomsnitt 100 kalorier. Jag ska också lämna en länk för brända kalorier under träning.
7
Hitta din BMR är det första steget. Detta är en lång process med inga hörn att klippa. Lycka till. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa