Hur att hålla formen genom att äta hälsosamt

Välja hälsosamma livsmedel för fysisk kondition är en livslång strävan. Den inledande inlärningsprocessen är ofta det svåraste, eftersom du måste lära dig mycket om nutrition, och dess tillämpning i ditt dagliga liv. Men att lära sig grunderna är lättare än du tror. Undvik förädlade livsmedel och socker, begränsa komplexa kolhydrater och centrera din kost på färskvaror, såsom kött, ost, frukt och grönsaker. Som sagt, du behöver inte eliminera den mat du älskar för en hälsosam kost. Instruktioner
1

Använd kalorier för att hjälpa dig kvantiteten domare mat. Tror inte att det är nödvändigt att hålla sig till en strikt kalori diet, eftersom stränga påbud inte är effektiva på lång sikt. Använd den genomsnittliga rekommenderade kaloriintaget, som hjälper dig att begränsa dina kvantiteter klokt
2

Har 1800-2400 kalorier per dag, som vuxen kvinnor under åldern av 50 -. Och 2200-3000 kalorier, som en vuxen man under 50. Uppskatta ditt kaloriintag, baserat på mängden motion du får varje dag, och äter färre kalorier om du inte är mycket aktiv. Få en specifik dagliga kalori krav på Mayo Clinic webbplats.
3

Limit socker som finns naturligt i frukt, fruktjuicer och många grönsaker. Undvik att äta bearbetade sockerarter såsom glass, kakor och godis barer - utom för en gång i veckan. Använd bearbetat socker om du är ny på kosten, men försök att sakta avvänja det ur ditt liv, när man vänjer sig äta hälsosamt.
4 Avocado är också full av hälsosamma fetter som minskar kolesterol.

monosaturated fetter och fleromättade fetter är bra för dig, och kommer faktiskt minska kolesterol. Ät mer frön, nötter, avokado, olivolja, fisk och valnötter, för att skörda de positiva hälsoeffekterna av dessa fetter. Undvik mat som visar höga mättat fett på näringsvärdesdeklarationen, och välja magert kött över hela fett kött.
5

Få 20 till 25 procent av dina kaloribehov från protein varje dag. Välj proteiner låg halt av mättat fett, såsom kyckling, fisk och magert kött. Använd protein som ersättning energikälla för komplexa kolhydrater livsmedel
6

Få massor av kalcium i kosten -. Genom mejeriprodukter, mörkgröna bladgrönsaker och apelsinjuice. Införliva kalcium i din kost tidigt i livet, eftersom barn behöver kalcium för benhälsa, liksom vuxna.
7

Ät bröd och spannmål som är fullkorn, eftersom dessa är bättre för dig och ger längre och bättre näring. Låt dig inte vilseledas av produkter som marknadsförs som multi-grain, eftersom detta betyder inte att de är fullkorn. Ät inte förädlade kolhydrater, såsom vitt bröd, vit pasta och kakor mellanmål.
8

Uppnå en balanserad kost genom att äta från de livsmedel grupper vid varje måltid. Ät kött, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och säd. Ät minst tre måltider per dag.
9

Försök att äta från alla fem färggrupper av frukt och grönsaker dagligen. Få din fulla två till tre portioner frukt och grönsaker dagligen, eftersom detta kommer att bidra till att minska mängden av andra livsmedel du äter.
10 Olivolja och vinäger är ett bra sätt att klä en sallad.

Ät mindre portionsstorlekar, att veta att hungern börjar minska när magen kontrakt. Tänk på en del av kött är storleken på en kortlek, och din salladsdressing är storleken på en tändsticksask. Håll din resulterande svälten i-check, med små regelbundna mellanmål.
11

kontrollera din hunger genom att äta små täta måltider, istället för att äta tre stora måltider. Ät en liten frukost med juice, toast och ägg - och när 10:30 rullar runt, har en handfull eller två av blandade nötter med vatten. Drick vatten oftare än någon annan dryck inklusive lightläsk, eftersom de gör lite för hunger, och de bör inte användas för att ersätta dagliga vatten Ät inte om du inte är hungrig
12

:. Har ett glas vatten innan du äter - för att se till att du faktiskt inte törstig. Tänk, att det huvudsakliga sättet maten bränns bort, är genom fysisk aktivitet, så att inte hoppa över frukosten, och inte äta precis innan läggdags.