Hur att lindra smärta i nedre ryggen

Ryggont är mycket vanligt. Tre av fyra vuxna kommer att uppleva ryggont under sin livstid, och smärta i nedre ryggen är särskilt vanligt. De flesta ryggsmärtor kommer från stukningar och stammar som orsakas av stressande rörelser. Ofta kan ryggsmärta vårdas hemma, men i vissa fall, är läkarvård behövs. Saker du behöver
Badkar
Oil lotion brännare Review och massage olja
Viktiga oljor
Visa fler instruktioner
1

Rest. Lägre ryggont är ofta orsakas av muskelspasmer. Ligga platt kan minska användningen av dessa muskler, lindra smärta.
2

Ice det. Placera en kall pack eller is på det skadade området och ligger på det under perioder i taget kan minska smärtan. Addera 3

Stretch. Om möjligt, försöka slutföra ryggträning specifika att hjälpa din skada. Leta efter övningar med fokus på ländryggsbesvär och styrka.
4

duscha eller bada. Varmt vatten och bad eller dusch jets kan lindra spasming nedre ryggmusklerna.
5

Ta ett anti-inflammatoriskt läkemedel eller smärtstillande. Dessa inkluderar naproxen natrium, acetaminfen och ibuprofen (varumärken Alieve, Tylenol, Motrin).
6

Var aktiv. Så mycket som möjligt, försök att gå och göra lätta aktiviteter. Att tvinga dina muskler att vara aktiv kommer att hjälpa till med läkningsprocessen. Gradvis öka din aktivitetsnivå varje dag. Addera