Hur att lugna ner Ängslig nerver och minska stress

Vi går alla genom hög stress tider när ångesten ökar och lugna minskningar. Det finns sätt att lugna ner aktiva nerver. Sätt dessa tekniker stressa i praktiken och din kropp kommer att tacka dig för det. Ångest, till viss del, kan kontrolleras. Instruktioner
1

igen din ångest.

Detta kan vara det svåraste steget. Ibland nyckeln till att minska vår stress är att erkänna att det är det i första hand. Här är några tecken på ångest: dina axlar blir spända, din andning takt ökar, du har en brännande känsla i bröstet, huvudvärk, halsbränna, sömnsvårigheter, eller tankar racing kan alla vara tecken på hög ångest nivåer
2

RELAX genom andningen.

När du känner igen de fysiska tecknen på ångest du kan fokusera din avkoppling. Först, fokusera på din andning. Sakta ner det. Andas in djupt genom näsan, pausa och håll, andas ut långsamt genom munnen. Du kan göra detta oavsett var du är eller vad du gör. Du behöver inte vara i en yoga position. När din andning är mer lugn, fortsätt till steg tre.
3

RELEASE KROPPSSKADA SPÄNNING. Varje cykel av andning

, avsiktligt släppa kroppsliga spänningar när du andas ut. Först fokusera på var du erkänt tecken på oro i steg ett. Avsiktligt koppla den delen av kroppen och musklerna i samband med det med varje utandning. Flytta till nästa del av din kropp.
4

visualisera vad som är viktigast.

Detta steg påminner oss vad som är viktigast, och det som är minst viktigt i livet. Vanligtvis vår stress byggs upp från en ansamling av mindre rädsla. Även stora rädslor kan vara missriktad oro skapar onödig stress. Föra tankarna till meningsfulla minnen med nära och kära, nära vänskap, och de högsta värdena av ditt liv som är normalt sätt att vara, inte saker att uträtta eller erövra.
5

IMAGINE andra möjligheter.

Ångest kan ge oss tunnelseende. Vi kan börja tänka i antingen /eller kategorier, svart vita alternativ. Det finns alltid mer än två alternativ. Börja brainstorma andra sätt att hantera vad som orsakar stress. Tänk på ovanliga lösningar, förändringar i strategi, eller helt nya och mer betydande mål (se steg 4). Gör detta brainstorming med fokuserad andning (steg 2), en avslappnad kropp (steg 3), och ett centrerat sinne (Steg 4).