Hur att rehabilitera en ACL Knäskada

En vanlig skada i sporter, kräver en skadad främre korsband (ACL) rehabilitering för att återfå full användning av knäet. Rehabilitering för en ACL knäskada inträffar före operation för att minska svullnad och efter operation för att stärka musklerna runt knäet. Instruktioner
1

Vet att en ACL knäskada kräver oftast operation för att reparera skadan. En läkare som är specialiserad inom idrottsmedicin kan fastställa omfattningen av dina skador och förbereda en kurs av rehabilitering för att passa dina unika förhållanden.
2

Rest och höja din skadade benet och tillämpa is och komprimerar att minska svullnad i ditt knä. Svullnad måste kontrolleras innan operation kan försökt reparera en sönderriven ACL. Rehabilitera din ACL knäskada genom att utföra övningar för att stärka den omgivande muskler och förbättra utbudet av rörelse i knät
3

. Heel slide övningar (sitta på en hård yta och sträcker sig båda benen framför dig med hälen på golvet. Sakta glida hälen på skadade benet mot dig själv när du tar knäet försiktigt mot bröstet.) Knäböj för att stärka dina quadriceps (muskler som ger stöd och stabilitet till knät) och övningar balans (stå rakt upp med fötterna på golvet och hålla fast vid en stol för stöd. Sakta höja foten av din skadade benet upp medan du håller tårna på golvet. Håll positionen och släpp försiktigt hälen tillbaka till golvet) arbete för att öka styrkan i knäet.
4

Håll en dagbok om dina övningar för att spåra förbättringar i rörelseomfång medan du rehabilitera en ACL knäskada. En journal - tillsammans med din fysiska förbättringar - kan visa dig när du ska öka den fysiska aktiviteten Addera
.