Fråga dig själv varför du använder mat som belöning. Ta reda på om det har att göra mer med vana eller familjens tradition. När du förstår varför du äter för mycket, kan du vidta åtgärder för att ändra ditt beteende, antingen ensam eller med hjälp av en terapeut.
2
inte belöna dig själv med mat när något går bra. Istället för att fira en befordran eller en vinnande bud med middag eller dessert, shoppa, besöka ett spa eller smyga ut för en film matiné. Gör något trevligt för dig som gör att du känner stor utan att lägga vikt.
3
Leta efter belöningar som håller länge. Om du använder mat som belöning, kommer de goda känslorna stannar så snart du avsluta måltiden. Istället köper själv något trevligt som du kan använda under en längre tid och som kommer att påminna dig om din framgång varje gång du ser det.
4
Sluta belöna barn med mat. Många av de attityder vi har till mat kommer från barndomen. Många föräldrar ger godis till barnen som sluta gråta eller äta sina grönsaker. Istället gör dessa "belöning" matar en vanlig del av vardagen, så barnen ser dem inte som något speciellt. Bara se till att kontrollera portionsstorlekar.
5
Hitta roliga platser nära dig som inte är restauranger. Många vuxna sociala liv kretsar nästan helt kring att äta och dricka. Gör det till en vana att spela minigolf, bowla, ta i en pjäs, gå på bio, besöka en komedi klubb eller om andra typer av underhållning som inte fokuserar på mat. Din kompis s kommer att uppskatta att bli inbjuden till ovanliga händelser som dessa.
6
Undvik situationer där maten görs i mitten av firandet så mycket du kan. Om du inte har något val, såsom i fallet med firmafester eller bröllop, fira och belöna dig själv genom att interagera med människor runt omkring dig eller njuter av musiken, snarare än att koncentrera sig på själva måltiden.
Upphovsrätt © Liv och hälsa