Det första steget i att bota skuldra är att låta axeln vila . Om leden känns varm eller brännande, finns det fortfarande en stor mängd irritation och du bör använda omväxlande varmt /kallt press behandlingar tillsammans med resten tills värmen /sveda /smärta är borta.
2
axeln kan fortfarande ont eller vara knarrig eller pop när du flyttar den, men borde inte känner dig febrig eller dunkande eller brännande, och majoriteten av den stickande smärta bör försvinna med vila.
3
Nu måste du bygga upp axlarna igen. Du bör få en uppsättning rörliga hantlar vikter ... du kommer att göra LATERAL hantlar höjningar med så mycket vikt som du kan göra och ändå få minst 15 genomförda repetitioner. Du kommer att behöva göra 4 till 6 uppsättningar, minst 15 repetitioner per set (men inte mer än 25 repetitioner), sedan vila nästa dag.
4
När du befinner dig göra mer än 20 repetitioner med vikt, måste du öka vikten igen tills du kan göra runt 15 och axeln muskler känns fungerat. Fortsätta att upprepa denna cykel, bygga upp vikterna varje gång du kan göra mer än 20-25 repetitioner per set. Du kommer att finna att det i tid muskler och senor har återfått sin styrka och smärtan har försvunnit.
5
också överväga att införa en regim av armhävningar samt övningar rodd till fullo arbeta musklerna i bålen och axlar, kommer då detta förhindrar någon form av ledbesvär på grund av obalanser i muskulatur.
6 p Om du bestämmer dig för att genomföra de andra övningar, börja långsamt och få dina axlar används till rörelse. Börja med armhävningar på knäna om det behövs, gör så många repetitioner som du kan med rätt form ... inte studsa eller gå snabbt som det kommer att irritera axlarna igen. Sakta och försiktigt. 4 till 5 set varannan dag. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa