Hur bli av fjärilar i magen

Fjärilar i magen kan hända på ett antal tillfällen, såsom en första dejt, bröllopsdag, jobb presentation eller strax innan ett sportevenemang. Eftersom stress kan ha skadliga effekter på mental och fysisk hälsa är det viktigt att använda sunt stressbrytarkarta tekniker för att lugna dessa fjärilar. Alla behandlar nervositet på sitt eget sätt, så hitta de tekniker som fungerar bäst för dig. Tekniker kan omfatta utförandet av en eller två yogaställningar innan ett viktigt tal eller använda andningsövningar innan den stora matchen. Saker du behöver
Protein och kolhydratrika livsmedel (tillval) katalog Eteriska oljor (tillval) katalog Vävnader eller näsduk (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Ta ett djupt, långsamt andetag. Andas in genom näsan och samtidigt slappna av magmusklerna. Låt magen att fylla med luft och låt andas fylla mitten av bröstet. Du ska känna bröstet och bröstkorgen expanderar. Långsamt andas ut genom näsan och slappna av bröstet och bröstkorgen. Dra magen i att tvinga resterande andas ut. Stress gör att muskler skärpa, vilket resulterar i ytlig andning. Kroppen känner igen ytlig andning med en kamp-eller-flight respons, enligt Madeline Vane, MPH (Masters in Public Health) via Everyday hälsa, vilket bidrar till känslor av stress och spänningar. Ta fem eller tio djupa andetag för att lindra spänningar. Du kan också prova visualiseringstekniker samtidigt ta djupa andetag, t.ex. visualisera en vit sandstrand eller annan "happy place."
2

Konsumera lite protein och kolhydrater om möjligt. Proteinrika livsmedel såsom lax, kyckling, tonfisk och fullkornsprodukter är full av B-vitaminer, som hjälper dig att känna dig mindre nervös. Kolhydrater såsom fullkornspasta, fullkornsbröd vete och ris pasta frisättning serotonin i hjärnan, agerar därmed som en mild lugnande medel. Ät grönsaker som paprika, svamp och och spenat, som också bidra till att lugna kroppen.
3

Hoppa kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker som koffein gör nervositet värre. Gå till ett örtte som kamomill, som har lugnande och rogivande egenskaper.
4

Stay positiv. Prata dig ur nervositet med ett pep talk som upprepande bemyndiga fraser som "jag ska vara okej" och "jag kan göra det här." Byt meningar som börjar med "Tänk om ..." med "So what?" att hjälpa dig att må bättre.
5

Använd eteriska oljor för att lugna nerverna, som lavendel eterisk olja. Placera några droppar olja på en näsduk eller vävnad och andas doften när det är möjligt.