Hur bota Täthet i Nacke & Cheek

Musklerna i nacken och ansiktet flytta huvudet upp och ner, sida till sida, vrid huvudet åt höger och vänster, producera tal, och tugga maten. Dessa muskler kan dra på grund av stress, dålig hållning, skada, obekväma sovställning eller sjukdom. Detta kan leda till huvudvärk, minskad hals rörelse, smärta med tugg och svårigheter att utföra dagliga sysslor som att köra. Förutom anti-inflammatorisk medicin och muskelavslappnande, finns det flera saker du kan göra för att minska tätheten i nacke och muskler kind. Saker du behöver Sida 2 kg. torrt ris
tubsocka
Visa fler instruktioner
1

hetta upp stela områden för att öka blodflödet och slappna av spända muskler. Gör en varm-pack genom att hälla 2 £. av torrt ris i en tubsocka. Knut i änden av strumpan och placera den i mikron. Värm på hög i 30 sekunder. Lägg 15 sekunder i taget tills strumpan är varm. Placera eller håll den på snäva området i 20 till 30 minuter. Om det är för varmt, vänta några minuter eller placera en tvättlapp mellan strumpan och huden. Använd värme flera gånger per dag, men inte mer än en gång per timme.
2

Minska täthet i musklerna i nacken genom att föra hakan mot bröstet tills du känner att dra på detta område . Om du har smärta, ta upp huvudet tills smärtan försvinner. Med nacken böjd, tippa höger öra mot höger axel för att sträcka ut musklerna på vänster sida av halsen. För att öka denna sträcka, dra försiktigt huvudet i mer böjning, placera din högra hand på det övre, vänstra sidan av huvudet och dra försiktigt huvudet längre ner. Håll i 10 sekunder. Upprepa tre gånger, sedan byta och utföra på den motsatta sidan
3

sträcka ut musklerna på sidan av halsen,. Titta rakt fram och tippa höger öra mot höger axel tills du känna dra på vänster sida av halsen. För att öka denna sträcka, försiktigt tillämpa övertryck på ditt huvud med din högra hand. Håll i 10 sekunder och upprepa tre gånger. Slå och prestera på den motsatta sidan.
4

Placera din halsryggen korrekt justerad innan stretching musklerna på framsidan av halsen. Sitt rakt och dra ihop skulderbladen. Dra in hakan bakåt och titta upp mot taket tills du känner drar på framsidan av halsen. Applicera inte övertryck i detta läge, eftersom det finns strukturer i nacken som kan skadas med översträckning. Håll i 10 sekunder och upprepa tre gånger.
5

Sträck din kind muskler genom att öppna munnen så långt du kan. Gäspningar kan uppstå under denna övning. Försiktigt flytta käken i sidled med munnen öppen. Håll den öppen i 10 sekunder och upprepa tre gånger. Var och en av dessa nacke och kind sträckor kan utföras flera gånger varje dag, med många timmar mellan varje session.