Hur bota patellar tendinit

patellar tendinit eller hoppare knä, är svullnad och inflammation i knäskålssenan, som förbinder knäskålen (knäskålen) till skenbenet. Denna senan är viktigt eftersom det hjälper dig att flytta och utöka dina ben. Den primära orsaken till denna skada är ihållande stress på senan. Detta är mycket vanligt hos idrottare vars verksamhet omfattar upprepad hoppning som i volleyboll, basket och fotboll. Men det kan drabba vem som helst, och om den lämnas obehandlad kan den leda till degeneration av knäskålssenan. Saker du behöver
Ice Pack Review Motrin
Knä band
Visa fler instruktioner
1

Se till att vila skadade knä. One du har diagnostiserats med patellar tendinit, är det mycket viktigt att ditt knä vara utvilad så snart som möjligt. Undvik aktiviteter som kommer att förvärra den. Varje onödig stress eller rörelse kommer att göra tillståndet värre och förlänga återhämtningstiden.
2

Applicera en kylklamp till det drabbade knäet. Kylan kommer att hjälpa till att kontrollera svullnad, inflammation och blödning. Din senan kan fungera normalt när svullnad och inflammation minskar. Applicera kylklamp omedelbart efter skadan eller diagnos. Använd 20 minuter två gånger dagligen eller vid behov.
3

Ta en over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel såsom Naprosyn, Motrin eller dess generiska, ibuprofen. Dessa hjälper minska svullnad och smärta. Se till att läsa och noga följa anvisningarna innan du tar medicinen.
4

Ha ett knä band eller stöd för det skadade knäet för att minska smärta i samband med patellar tendinit. Prata med din läkare för att ta reda på vilka knä band eller support är bäst för dig.
5

Start stretching övningar när du kan återhämta sig. Stretching din kalv, måste quadriceps och muskler hamstring göras som en uppvärmning innan du återupptar verksamheten. Komma in i vanan att sträcka när symptomen avtar kommer hjälpa till att förhindra en upprepning av patellar tendinit. Addera