Hur du gör din egen Nutrisystem

Du har sett tv-reklam försöker pracka effektivitet Nutrisystem, diet plan som bygger på strikt del kontroll och äta en mängd olika livsmedel. Enligt planen är måltider levereras till din dörr i microwaveable påsar. Däremot kan du skapa din egen Nutrisystem planen hemma om du har varken budget eller lust att ha dina måltider beredd och levereras. Lär känna rätt mat portioner, läsa näringslära etiketter och strategiskt planera dina måltider för en at-home plan som kommer att få dig att kasta den extra vikt. Saker du behöver
mäta koppar
Teaspoon
Matsked
Matförvaring containrar
Visa fler instruktioner
1 Fylla på färskvaror.

Väg dig, mäta din längd och din byst, höfter och midja för att hålla koll på dina framsteg. Använd en online kaloriräknare att bestämma mängden kalorier du behöver varje dag för att gå ner i vikt baserat på din vikt, eller prata med en dietist för en mer personlig analys. Skriv ner hur många kalorier som du kan konsumera varje dag för att gå ner i vikt, med siffran från kosten miniräknare eller din dietist.
2

Lär förstå portionsstorlekar. Läs etiketterna på livsmedel för att finna sina portionsstorlekar och gå online för att hitta de portionsstorlekar för livsmedel som inte har nutritionetiketter, såsom färsk frukt och grönsaker.

Skriv ner de portionsstorlekar för livsmedel i din kost och inlägg på kylskåpet för enkel referens.

Använd ett livsmedel skala, mätning koppar och skedar för att väga och mäta din mat. Mät ut rätt portioner mat som kyckling och fisk och lägg dem i frysen så att de är redo att använda.
3 Mät ditt kött i förväg till rätt portionsstorlek.

Bläddra kokböcker, tidningar och webbplatser för hälsosamma och läckra recept. Skapa en måltid plan för varje dag i veckan, grunda det på en mängd olika livsmedel och hålla sig till den mängd kalorier du får.

Plan tre måltider och två mellanmål varje dag, en snack mellan frukost och lunch och den andra mellan lunch och middag.
4

Läs nutritionetiketter i affären för att hjälpa dig att köpa hälsosam mat. Få Lean proteinkällor såsom bönor, nötter, kyckling och fisk. Fyll din livsmedelsbutik vagn med färskvaror såsom broccoli, sparris, tomater, paprika, äpplen, vindruvor och bananer. Undvik förädlade livsmedel och livsmedel med tillsatt socker. Köp fettsnåla mejeriprodukter poster såsom yoghurt och skumma eller sojamjölk. Välj fullkornsprodukter när man köper bröd eller spannmål. Välj en dessert objekt för veckan, såsom låg-socker fryst frukt barer eller mörk choklad.
5

Gör måltiderna på dina måltider, uppmärksamma portionsstorlekar. Undvik att lägga till extra mat eller ingredienser till dina måltider utan att ändra din plan för att hålla kalori räkna på ditt målnummer. Gör måltiderna som du går, eller göra alla måltider för en vecka på en dag och frysa dem tills du är redo att äta dem. Addera