Mest ryggsmärtor är resultatet av år av dåliga vanor. Känn dig inte alltför illa för dig själv, nästan alla i det här landet är skyldig till samma skick. Det finns ett otroligt antal sätt som människor på en daglig basis behandla ryggen dåligt, försvagas, sila och förvärrar dem. De står dåligt, lyft dåligt, sitter dåligt, och promenad poorly.Muscles hålls tätt under hela dagen, och när övningen används på ett sätt som inte förbättrar din hållning eller dina vanor för andra nittio procent av tiden, du inte tränar. Lyckligtvis finns det lösningar på ditt pain.There finns två huvudsakliga orsaker till ryggsmärta: dåliga muskler och dåliga skivor. Dåliga muskler är de som är för svaga för att hålla dig upprätt och därmed sätta onödig press på ben och andra muskler i ryggen. Dåliga skivor orsakas av samma sak: kroniskt använda kroppen på fel sätt. Detta innebär att du böjer framåt, lyft, eller sitta eller stå, på ett sätt som flexar dina skivor utåt. Så småningom leder till nedbrytning av discs.Fortunately både muskler och skivor kan läka. Med rätt vanor och motion, kan din kropp bygga de delar som var så missbrukas och du kan få en andra chans på att vara glad och healthy.The bästa sättet att fixa din rygg är inte att fortsätta göra vad skadar det, och sedan hoppas på att fixa det genom att göra några övningar på natten. Det bästa sättet att fixa din rygg är att sluta göra vad skadar det i första hand. Det viktiga är att omskola dig själv om hur du gör det du gör varje dag. Omskola dig att ordentligt ta upp en soptunna, eller att bit bröd som föll på golvet när du gjorde breakfast.Learn hur knäböj. En knäböj fungerar så här: böj knäna medan hålla ryggen upprätt tills fingrarna vidrör golvet. Höj inte hälarna för att sjunka lägre. Det är fusk. Detta är hur du bör alltid nå saker som du normalt skulle böja över for.Learn hur utfall. Utfall retrains din kropp att använda benen för att nå saker snarare än ryggen genom att böja över. För att öva utfall, stå med fötterna isär. Håll kroppen upprätt hela tiden du tränar din lunge. Böj knäna för att sänka till golvet utan att böja ryggen. Din främre knäet ska vara över vristen hela tiden, låt det inte scoot spola framåt nyckeln till effektivitet utfall och knäböj är att träna dem varje gång du annars skulle böja sig framåt för att nå något långt under dig. De är inte bara övningar att prova en gång om dagen, men ett sätt att interagera med världen hela day.Most övningen är avsedd att hjälpa dig att använda din kropp mer effektivt. Du kan också arbeta med en personlig tränare, som kan observera dig och varnar dig när du arbetar ryggen på ett sätt som kan vara skadligt för din framtida rygg hälsa.
