Hur få mer sömn Naturligt

Oavsett om du arbetar tredje skift, eller är du bara en lätt sovhytt, kan förlusten av sömn störa ditt liv. Inte bara kommer du vara trött under dagen, men du kan också märka förändringar i din hälsa. Medan många människor vänder sig till receptbelagda läkemedel, det finns sätt att få mer sömn som inte involverar farliga biverkningar. Att få mer sömn naturligt är inte bara säkert, men kan integreras i din livsstil utan rädsla för missbruk. Saker du behöver
Koffeinfritt te
Öronproppar
sovmask
Visa fler instruktioner
1

Motion tidigt på dagen. Många gör misstaget att träna precis innan sängen. De är under missuppfattningen att de kommer att bli trött från mängden aktivitet. Resultaten är faktiskt tvärtom. Motion får blodet att pumpa och gör det ännu svårare att sova.
2

Drick en kopp koffeinfritt te innan läggdags. Koffeinfritt te är inte bara lugnande, men vissa blandningar är gjorda med ingredienser som hjälper dig att få mer sömn naturligt. Den enda nackdelen är att vissa blandningar inte smakar lika bra som andra. Prova flera blandningar innan du hittar en som du gillar.
3

Ställ din termostat till en lugnande temperatur. Det är omöjligt att sova bekvämt om temperaturen i rummet är för varmt eller kallt. En timme före sänggåendet ställa in termostaten på en temperatur du tycker är mest bekvämt.
4

Läs en bok eller tidskrift innan du slår ut ljusen. Om du har problem att sova, kan behandlingen hjälpa dig att glida iväg. Nyckeln är att välja små artiklar eller noveller som kan läsas snabbt. Detta säkerställer att du inte alltför fastna i vad du läser.
5

Skapa bakgrundsljud för att blockera utanför tongångar. Många människor har svårt att sova. Om detta är fallet, skapa bakgrundsljud som blockerar utomhus tongångar. Använd en fläkt eller ens en bra maskin. Det viktiga att komma ihåg är att undvika störningar som kan hålla dig vaken, såsom radio.
6

Insert öronproppar att blockera ännu mer utanför buller. Öronproppar ska blockera de flesta av de ljud du vill höra från utsidan. Detta innebär att du kan sova lugnt medan din granne klipper sin gräsmatta. Öronproppar hjälper dig också att få mer sömn naturligt genom att blockera inomhus ljud, t.ex. en snarkning partner.
7

Använd en sömn mask för att blockera ut ljus. För att få mer sömn naturligt, är det viktigt att lura dig att tro att du är i en lugnande miljö. En sovmask kommer att blockera ut det mesta av ljuset som kan ange ditt rum under dagtid för, lura dig att tro att det är nattetid.
8

Fråga din läkare om fördelarna med melatonin. Melatonin kan hjälpa dig att få mer sömn naturligt. I själva verket är melatonin redan gjorts av kroppen. Bäst av allt, orsakar melatonin inte dig dåsig morgonen efter att ha tagit den. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om melatonin är rätt val för dig.