Hur följer en låg natrium diet

dietister överens om att allt natrium som kroppen behöver för hälsa är naturligt i en väl balanserad kost som innehåller spannmål, frukt och grönsaker. Dock är den amerikanska kosten lastad med salt tillsatser och kryddor som gör det lätt att sabotera en låg natrium diet. Instruktioner
1

bli av med din salt shaker och börja laga mat utan salt. Även livsmedel kan smaka intetsägande och tråkigt i början, under tiden dina smaklökar kommer att anpassa sig och du kommer att börja njuta av de fullständiga och naturliga smaker av den mat du äter. De första veckorna av en låg natrium diet är det svåraste, så om du kan få igenom justeringen period, kommer du snart att upptäcka att livsmedel som innehåller salt inte smakar lika bra som de gjorde innan.
2

Lägg andra kryddor i stället för salt när du lagar mat. Överväg att använda färska örter, sorter peppar samt lök och vitlök. När du köper förpackade örter, alltid läsa etiketten, eftersom många tillverkare kommer att lägga salt.
3

Använd en låg-salt kokbok som hjälper dig att följa en låg natrium diet. Finns gratis på nätet, på biblioteket eller i din lokala bokhandel, kommer låg-natrium kokböcker bidra till att lära dig hur man kombinerar mat och krydda med örter för att få bästa möjliga smak. De flesta av dessa kokböcker kommer att hjälpa dig att anpassa dina favoritrecept också.
4

Ät så många färska frukter och grönsaker som du vill, liksom färsk juice, eftersom dessa poster är naturligtvis mycket låg i natrium och göra ett bra komplement till en balanserad kost. Dessutom, färskt kött och fisk, när kryddat ordentligt, är också låg natriumhalt.
5

Läs etiketter när de köper förpackade livsmedel, som konserverade bönor, pasta, djupfrysta maträtter och andra objekt är generellt mycket hög i natrium. Leta efter låg natrium etiketter och försöka laga mer färska och naturliga livsmedel.
6

Var försiktig när du använder kryddor som salladsdressing, ketchup, majonnäs och senap, eftersom dessa poster är generellt extremt hög i natrium . Medan många kryddor är nu tillgängliga i låga natrium-versioner, är det viktigt att alltid läsa etiketterna, och när så är möjligt, gör din egen.