Havregrynsgröt kan vara en sådan varm mysig comfort food. Piffa upp det med några bär, russin eller ens lite kanel. Havregryn avlägsnar cholestrol från kroppen och fylla och uppfyller. Försök att hålla dig borta från smaksatt havregryn eftersom det är högre i socker. Satsa på en lägre natrium eller vanlig sort. Om tillagas med mjölk användning fettfri mjölk.
Har havregryn plus frukt för alla 2 måltider om dagen.
2
Snack på råa grönsaker och frukt. Försök att hålla dig borta från sötare frukter som bananer och mango till exempel. Addera 3
Drick 8-10 glas vatten om dagen. Detta är obligatoriskt eftersom vattnet "spolar" fettet i kroppen och hjälper till att hålla kroppen hydrerad.
Förutom vatten kan du dricka sparsamt koffein fria drycker som kaffe, te, Seltzer och klubb soda.
4
Ät en väl balanserad måltid om dagen. Detta bör omfatta 4-6oz. av protein såsom fjäderfä, och eller magert kött från ryggen eller kalv av djuret. Minst 2 portioner av lummiga och /eller gröna grönsaker. Hela korn såsom brunt ris eller en komplex kolhydrat, såsom en jams som är en komplex kolhydrat som är en bra kolhydrat. Håll dig borta från vita potatis och grönsaker stärkelserika såsom majs.
Var noga med att bara baka, koka ELLER BROIL. Följ 3 B är vid matlagning.
5
"Det första steget för att motivation är aktivering" som citerade från en ViktVäktarna möte. (Mer sanningsenliga ord aldrig talat). Ju mer aktiv du är desto mer motiverad kommer du att bli och desto lättare det blir.
Tag 3 trettio minuters promenader i veckan. När du gör detta, och det blir mindre utmanande öka takten till power walking. Nästa år vid den här tiden kan du även vara jogging. Ange träningsmål för dig själv och håll dig till dem.
6
Snacks. Du får 3 mellanmål per dag. Välj från Sugar Free, fettfri jello och puddingar, frukt och grönsaker.
Upphovsrätt © Liv och hälsa