Hur hoppar Förlust Start Vikt på en låg-carb diet

En låg-carb diet kan vara en effektiv och snabb viktminskning metod. Den är centrerad kring konceptet att våra kroppar ska fungera korrekt och effektivt när vi konsumerar mest protein. Det identifierar kolhydrater som fienden i vår kamp för en frisk, vältränad kropp. Kosten kräver en initial tillbakadragande från alla kolhydrater, men så småningom tillåter små belopp som ska läggas tillbaka till din kost gradvis. Detta tillvägagångssätt gör att du kan hoppa starta din kost och så småningom hitta en bekväm dagligt intag av kolhydrater som gör att du kan behålla en hälsosam vikt. Saker du behöver
proteinrik mat som kött, ost, ägg och nötter
Low-carb livsmedel såsom grönsaker och fullkornsprodukter objekt
Vatten Review, Multi-vitamin

Visa fler instruktioner
1

Jump börja dieten med allvarligt begränsa ditt kolhydratintag. På den första dagen, bör din kost består främst av nöt, fläsk, fisk, kyckling, korv, ost och ägg.
2

Ät inte mer än 30 g kolhydrater per dag för dag 2 och 14 i dieten. Din kropp kommer förmodligen att vara i ketos (ett tillstånd där fett används främst som bränsle i kroppen) under denna tid. Detta kommer att hoppa startar din diet genom att orsaka dig att kasta pounds omedelbart. I slutet av de första 2 veckorna, bör du förlorar mellan 8 och 20 kg. Addera 3

Drick mycket vatten samtidigt som man övar låg-carb diet. Detta kommer att hjälpa dig att stanna hydratiserade. De flesta andra drycker är tabu.
4

Ta en multivitamin varje dag för att kroppen tar emot viktiga näringsämnen.
5

Starta en övning regimen att komplimentera kost och hjälpa dig att skapa en ny hälsosam livsstil. Tillsammans med fett, kommer du att förlora även muskler under diet. En styrka-building aktivitet hjälper dig att underhålla muskeln, men ändå förlora fett. Det är viktigt att träna 4 dagar i veckan i minst 30 minuter varje gång.
6

Lägg i några komplexa kolhydrater med början på dag 15 av kosten. Detta kan inkludera några grönsaker, bär eller fullkornsris livsmedel. Långsamt öka kolhydratintaget varje dag tills du når en nivå där du fortfarande uppnå viktminskning, men är nöjd med variation i din kost.